دستگاه ورزشی سیم‌کش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیم‌کش نیز همچون وزنه‌های آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است.حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس   یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد. در این آموزش قصد داریم آموزش حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

• عضله اصلی : ساعد
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
• نوع نیرو : کششی
• عضله ثانویه : جلو بازو

آموزش ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس

1. یک میله صاف و یا میله لاری به پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
2. میله را به گونه ای که دستان شما در حالت معکوس قرار دارد گرفته ، در حالی که فاصله دستان شما اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باشد.
3. صاف ایستاده ، آرنج هایتان را در کنارتان به سمت داخل نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. این نقطه شروع حرکت است.
4. برای اجرای حرکت به آرامی تا جایی که می توانید میله را به سمت بالا بکشید.
5. مکث کوتاهی کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
6. تا جایی که می توانید حرکت ساعد سیم کش معکوس را انجام دهید.

نکات قابل توجه

• همیشه سعی کنید از زمان گیر برای تعداد تکرارها استفاده کنید ، زیرا این کار به شما کمک می کند تا وزنه ها را تحت کنترل داشته باشید.
• در طول اجرای ست های حرکت ساعد سیم کش معکوس ایستاده بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام کشیدن میله به سمت بالا ، بدنتان را به سمت عقب خم نکنید.
• مچ دستتان را صاف نگه دارید.