حرکت ساعد هالتر ایستاده دست برعکس، روی هر دو سر عضلات دوسربازویی و همچنین سر بیرونی عضله دوسر یا همان عضله بازویی قدامی کار می‌کند. این حرکت همچنین به خاطربرعکس در دست گرفتن میله هالتر تاثیر زیادی روی عضله ساعد دست خواهد داشت. تمرکز اصلی در این حرکت فشاری ، بر روی عضله ساعد و جلو بازو می باشد. در این آموزش قصد داریم حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

• نام انگلیسی : Reverse Grip Barbell Curl
• عضله اصلی : ساعد
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : هالتر
• نوع نیرو : کششی
• عضله ثانویه درگیر : عضله دو سر بازویی

آموزش حرکت ساعد هالتر ایستاده دست برعکس

1. دست ها به اندازه عرض شانه بازشود و کف دست ها به سمت پایین باشد.
2. صاف بایستید و پاهایتان را کنار هم قرار دهید. برای ایجاد ثبات بیشتر می توانید یک پای خود را عقب بگذارید. آرنج هایتان را کاملا بکشید. توجه داشته باشید که هالتر نباید با بدن شما در تماس باشد.
3. آرنج هایتان را در طرفین خود قرار نگه دارید و به آرامی هالتر را به سمت بالا بیاورید.
4. در بالای حرکت به عضله ساعد فشار زیادی وارد کنید و به آرامی آن را به نقطه شروع بازگردانید.
5. تا جایی که می توانید تمرین ساعد هالتر ایستاده دست برعکس را تکرار کنید.

نکات قابل توجه:

1. بعضی از افراد بیش از حد برای این قسمت از بدن وقت و انرژی صرف می‌کنند. بهتر است بدانید تمرینات زیادی برای تقویت این گروه از عضلات وجود دارند پس نیازی به تکرار بیش از حد یک حرکت نیست.
2. هنگام انجام حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس، فرم ایستادن شما بسیار اهمیت دارد. حتما باید صاف بایستید و کف دست‌ها نیز به سمت پایین و پنجه دست به سمت بالا باشد. آرنج‌ها نیز باید به بدن چسبیده و حین انجام حرکت از بدن جدا نشوند. بهتر است این حرکت را جلوی آیینه تمرین کنید تا در صورت نیاز حالت ایستادن خود را اصلاح کنید.
3. از برداشتن وزنه بیش از حد سنگین خودداری کنید زیرا باعث آسیب‌دیدن مچ و کمر می‌شود.
4. سینه را جلو داده و شانه‌ها را عقب نگه دارید. اصلا قوز نکنید و اجاره ندهید که شانه ها دچار افتادگی شوند.
5. از آنجا که حرکت جلو بازو هالتر دست برعکس کاملا با مچ دست سروکار دارد، بسیاری از افراد این حرکت را انجام نمی‌دهند یا این‌که با ترس و احتیاط زیاد آن را انجام می‌‌دهند زیرا نگرانند که مچ دست‌شان آسیب ببیند. اما بهتر است بدانید که انجام صحیح این حرکت به نفع شماست زیرا کارهای روزانه نیاز به مچ دست قوی دارد. همچنین این تمرین از ابتلا به سندروم تونل کارپال جلوگیری می‌کند.