میز لاری که مخترع آن لاری اسکات بدنساز چهره نام آشنا دنیای بدنسازی و قهرمان مستر المپیا می باشد یکی از حرکاتی است  و تمرکز بیشتری به عضله هدف که ساعد و بازو ها می باشد متوجه می شود. حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و جلو بازو است. تمرکز اصلی در این حرکت فشاری ، بر روی عضله ساعد و جلو بازو می باشد. در این آموزش قصد داریم آموزش ساعد لاری نشسته دست برعکس از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

آموزش حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس

1. یک هالتر را در محل قرارگیری آن در مقابل بنچ قرار دهید ، در حالی که سینه و بازوها روی پد قرار گرفته اند ، هالتر را از محل قرارگیری آن جدا کنید. این محل شروع حرکت خواهد بود.
2. اکنون نفس خود را بیرون داده و به آرامی هالتر لاری را تا جایی که آرنج خم شده و جلو بازوها منقبض شوند ، بالا ببرید. سپس نفس خود را به داخل کشیده و هالتر لاری را به محل شروع بازگردانید.
3. تا جایی که می توانید حرکت را تکرار کنید.

نکات قابل توجه

1. از طیف وسیعی از حرکت برای انجام این تمرین استفاده کنید ، اما مراقب باشید که میله لاری را بیش از حد دور نکنید.
2. زمانی که ساعد شما در زاویه ای بیشتر از 90 درجه نسبت به سطح زمین قرار بگیرد ، اساسا هیچ فشاری به عضله ساعد خود وارد نمی کنید و در حال استراحت می باشید.
3. در حین انجام این حرکت،  تکرارها را به آرامی و با کنترل کامل انجام دهید.