پشت بازو دیپ ماشین یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازو است؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند.
این حرکت به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلات جلوی شانه‌ها را به کار می‌گیرد. بنابراین شما می‌توانید در آن واحد، عضلات متعددی را تمرین بدهید.
حال در این مقاله از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت دیپ با دستگاه میپردازیم
دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ دارای دسته‌های چرخشی بوده و می‌توانید آن را مطابق با آناتومی بدن تان تنظیم نمایید.
با استفاده از دستگاه دیپ می‌توانید به راحتی وزنه دلخواه و مناسب‌تان را انتخاب کنید و ایمنی بالایی هم در زمان انجام پشت بازو دیپ ماشین خواهید داشت.

مشخصات

آموزش حرکت دیپ با دستگاه

1. ابتدا وزنه مناسب را انتخاب و سپس بر روی دستگاه بنشینید.
2. دستگیره طرفین دستگاه را گرفته و آرنج‌ها را نزدیک بدن حفظ و آنها را 90 درجه خم کنید.
3. این نقطه شروع حرکت دیپ با دستگاه خواهد بود.
4. درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، دست‌ها کاملا صاف و به سمت پایین بروند.
   اما توجه داشته باشید کمی از ناحیه آرنج خم باشند تا در طول حرکت فشار بر روی عضلات پشت بازو باقی بماند.
5. درحالی‌که نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
6. با توجه به برنامه تمرینی این فرآیند را تکرار کنید.

نکات قابل توجه

• مانند همه تمرین ها، این تمرین را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید.
  در تمام طول تمرین دیپ با دستگاه باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
• عملکرد روان و ایمن دستگاه بدنسازی پشت بازو دیپ به شما کمک خواهد کرد تا تمرینات موثرتری انجام دهید.
• این حرکت را میتوان به صورت دیپ پشت باز و دیپ پشت بازو نیمکت نیز انجام داد
• همچنین این تمرین را می توانید روی دستگاه پارالل هم انجام دهید

این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید