فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار یک نوعی از تمرینات فلای سیم کش است که برای تقویت عضلات با فشار بدن همچون سینه ، پشت بازو و سرشانه بسیار مناسب می باشد.
این حرکت ، یک تمرین ایزوله بوده که برای مورد هدف قرار دادن قسمت بالای عضلات سینه باید از دستگاه سیم کش و یک نیمکت شیبدار استفاده کنید.
معمولا در حرکات بدنسازی بالا تنه و عضلات سینه این تمرین وجود داشته و معمولا پس از اجرای حرکاتی همچون پرس سینه دمبل و یا هالتر و یا به عنوان آخرین تمرین برنامه در نظر گرفته می شود.
سایر نام های این تمرین فلای با سیم کش، فلای سینه با سیم کش، فلای سینه روی میز شیبدار با سیم کش میباشد

مشخصات

آموزش فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار

1. برای اجرای تمرین، پولی های دستگاه سیم کش را روی پایین‌ترین ارتفاع تنظیم کنید.
2. یک میز شیبدار با زاویه 45 درجه انتخاب کرده و آن را بین دستگاه سیم کش قرار دهید.
   وزن متناسب با توانایی خود را در دو طرف دستگاه انتخاب نمایید.
3. هر دسته را با یک دست گرفته و به پشت روی میز شیبدار دراز بکشید. دسته ها را بالا آورده و رو به روی خود نگه دارید.
   این وضعیت شروع حرکت فلای بالا سینه سیم کش روی میز شیبدار است.
4. مقداری دست ها را از ناحیه آرنج خم کرده (برای جلوگیری از اعمال فشار روی تاندون های جلوبازو) و دست ها را با یک حرکت دایره ای به سمت کناره ها باز کنید.
   تا وقتی دست ها را پایین ببرید که در سینه احساس کشش نمایید. هنگام اجرای این بخش از تمرین عمل دم را انجام دهید. 
   راهنمایی: در تمام طول تمرین فلای سینه روی میز شیبدار با سیم کش تنها مفصل شانه باید حرکت داشته باشد.
5. با انجام عمل بازدم و منقبض کردن عضلات سینه دست ها را بالا آورده و به وضعیت شروع تمرین بازگردانید. 
   راهنمایی: از همان حرکت دایره ای برای بازگشت استفاده کنید.
6. تمرین را به تعداد توصیه شده توسط مربی تکرار کنید.

نکات قابل توجه

• دسته های دستگاه را بیش از حد فشار ندهید ، زیرا این امر باعث به کارگیری بیش از حد عضلات ساعد و جلو بازو شده.( به کارگیری عضله سینه را کاهش می دهد)
• از برخورد دسته ها در بالای حرکت خودداری کنید تا تنش مداوم روی گروه های عضلانی در نظر گرفته شود.
• همیشه سعی کنید در فلای سینه سیمکش روی میز شیبدار آرنج خود را اندکی خم کنید و هرگز وزنه را تا جایی به سمت پایین نکشید که احساس درد و فشار در قسمت جلویی مفصل شانه کنید.
• اطمینان حاصل کنید که انقباضرا در شکم خود حفظ کرده و اجازه نمی دهید تا کمر شما بیش از حد قوس پیدا کند.

مزایا

1. برخلاف دمبل ، دستگاه سیم کش باعث ایجاد تنش ثابت به خصوص در اوج انقباض حرکت می شود
2. در تمرینات فلای سیم کش به راحتی می توانید برای اجرای دراپ ست مقدار وزنه ها را کاهش دهید
3. خط مقاومت از کابل ها ، قسمت فوقانی عضلات سینه را هدف قرار می دهد
4. در فلای سینه سیمکش روی میز شیبدار ، عضلات سینه را تحت فشار وزنه ها کشش داده که می تواند منجر به افزایش حجم عضلات گردد

برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید.