حرکت سوپرمن تناوبی، یکی از بهترین حرکات بدنسازی تقویت عضلات کمر است که بر افزایش قدرت کمر متمرکز می شود. این حرکت با نام حرکت سگ پرنده هم شناخته می شود و حرکت سوپرمن برای دیسک کمر بسیار توصیه شده است و یکی از مهمترین فواید حرکت سوپرمن تناوبی بهبود دیسک کمر است.

مشخصات

نام حرکت: سوپرمن تناوبی، حرکت سگ پرنده
عضلات اصلی: ناحیه میانی کمر، ناحیه پایینی کمر
عضلات فرعی: عضلات شکم
ابزار مورد نیاز: نیاز به ابزار خاصی ندارد.
ورزش های مناسب برای عضلات مخالف: کرانچ معکوس، دراز و نشست

نحوه اجرای صحیح حرکت سوپرمن تناوبی

1. دراز بکشید، به گونه ای که صورت شما رو به مت باشد و دست و پا کاملا دراز شده باشند.
2. با قوس دادن به کمر خود، یک دست و پای مخالف را از روی زمین، بلند کنید.
3. تا شماره 2 در همین وضعیت باقی مانده و سپس، به موقعیت اولیه بازگردید و حرکت را برای دست وپای مخالف، تکرارکنید.

فواید حرکت سوپرمن تناوبی

• ناحیه پایینی و میانی کمر را تقویت می کند.
• نحوه قرار گیری بدن و استواری بدن شما را بهبود می بخشد.
• بالاتنه شما را مورد کشش قرار می دهد.
• حرکت سوپرمن برای دیسک کمر ، همانطور که بیان شد تاثیر بسزایی دارد.

نکات کلیدی

این ورزش را در 2 یا 3 ست و حرکت را به تعداد 8 تا16 مرتبه درهر ست، انجام دهید.و با بالا بردن هر دو دست و هر دو پا، حرکت را چالشی تر کنید.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنبد.