عضلات زیربغل یکی از بزرگ ترین عضلات پشت می باشند که به استخوان بالای دست، ستون فقرات و مفصل ران متصل شده اند .
عضلات مرکزی ، عضلات ذوزنقه ای و عضلات زیربغل، عضلات تشکیل دهنده پشت هستند.
یکی از بهترین حرکت ها برای رشد و توسعه عضلات پشت بازو و زیربغل ، حرکت زیر بغل سیم کش دست باز وحرکت زیر بغل از پشت است.
این حرکات برای شروع تمرینات زیربغل بسیار مناسب است و همچنین یکی از بهترین حرکات برای خاتمه دادن به حرکات زیربغل است، زیرا با اجرای این حرکت خون رسانی به عضلات هدف به اندازه کافی صورت میگیرد.
در ادامه با آموزش نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل سیم کش از پشت ( زیربغل لت دستگاه از پشت ) همراه ما باشید.

نحوه صحیح انجام حرکت زیر بغل سیم کش از پشت

1-از قسمت خمیدگی میله، آن را بگیرید و روی نیمکت بنشینید.

2-پاها را زیر پد قراردهید.

3-تا جایی که میله با کول هایتان در تماس باشد میله را پایین بیاورید و به آرامی بلند کنید.

آموزش تصویری حرکت زیر بغل سیم کش از پشت

نکات مهم

برای جلوگیری از خم شدن بدن هنگام انجام حرکت، عضلات شکم را کمی فشار دهید، حرکت را با حوصله و به آرامی انجام دهید و از پرتاب میله جلوگیری کنید.

توجه

نام دیگر این حرکت زیربغل لت دستگاه از پشت نیز هست و اگر این اسم رو هم شنیدید شوکه نشوید.

برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

برای مشاهده کامل آموزش حرکات زیر بغل و عضلات پشت کلیک کنید.

مطالب مرتبط:

آموزش حرکت زیر بغل بارفیکس حرکت زیر بغل سیم کش آموزش حرکت زیر بغل دمبل خم