اسکات گابلت با دمبل
اسکات گابلت با دمبل یکی از رایج ترین انواع حرکت اسکات است که جهت تقویت عضلات پا انجام می شود. این حرکت تاکید زیادی بر روی مفصل ران دارد . می توانید این تمرین را در برنامه تمرینی عضلات پا و یا حرکات بدنسازی کل بدن ادغام کنید. حرکت اسکوات از حرکات اصلی بدنسازی است و هر ورزشکاری باید با توجه به نیازش مناسب ترین نوع آن را انتخاب کند ./ گابلت اسکوات
مشخصات گابلت اسکوات با دمبل
- عضله اصلی درگیر دراسکات گابلت با دمبل : عضله ران پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر : شکم ، ابداکتور ران ، ساق ، ماهیچه سرین ، همسترینگ و پشتی کوچک
نحوه اجرا صحیح اسکات گابلت با دمبل
- یک دمبل با وزن مورد نظر انتخاب کرده و با یک دست در ارتفاع سینه نگه دارید. دست خود را در زیر هر لبه دمبل نگه دارید.
- نفس عمیقی بکشید و همزمان با خم کردن زانو و عقب فرستادن ماهیچه سرین ، به سمت پایین حرکت کنید.
- هنگامی که ران پای شما موازی با سطح زمین شد ، عکس حرکت را انجام دهید.
- عضلات شکمتان را محکم نگه داشته و با پاهایتان به سطح زمین فشار وارد کنید.
- به نقطه شروع بازگشته و تا جایی که می توانید حرکت اسکوات گابلت با دمبل را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- اگر اجرای تمرین اسکوات با هالتر برایتان دشوار است ، اسکات گابلت با دمبل بهترین گزینه محسوب می شود.
- زاویه قرارگیری انگشت شصت برای هر فردی متفاوت خواهد بود. زاویه های مختلف را آزمایش کنید تا متوجه شوید کدامیک برایتان مناسب تر است.
- این تمرین را به صورت معکوس نیز می توانید انجام دهید. این کار مانع وارد شدن آسیب به آرنج و مچ دست شما می گردد.
- حالت قرارگیری گردن نیز برای هر فردی متفاوت خواهد بود . برخی افراد حالت خنثی را ترجیح می دهند ، در حالی که برخی دیگر گردن خود را اندکی به سمت جلو نگه می دارند.
برای مشاهده سایر حرکات مربوط از صفحه حرکات ران پا دیدن کنید .
برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید.
