ساق دمبل تک پا نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید.
حرکت بدنسازی ساق پا نشسته با دمبل تک پا یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضله ساق پا است که کمتر مورد توجه ورزشکاران قرار گرفته است که میتوان آنرا به راحتی در منزل نیز انجام داد

مشخصات حرکت

• عضله اصلی درگیر در ساق پا با دمبل تک پا نشسته : عضله ساق پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه اجرا صحیح ساق پا با دمبل تک پا نشسته

1. در مقابل یک نیمکت تخت ، یک بلوک و یا صفحه ای قرار دهید.
2. روی لبه نیمکت نشسته و یک دمبل را در دست بگیرید.
3. نوک پای سمت چپ را روی لبه سکو گذاشته و دمبل را روی ران پا و نزدیک به زانوی خود قرار دهید.
4. بگذارید پاشنه پای شما تا جایی که ممکن است بدون برخورد به زمین به سمت پایین بیاید. این نقطه شروع حرکت ساق پا نشسته تک پا خواهد بود.
5. به آرامی تا جایی که امکان دارد پاشنه پای خود را از روی زمین بلند کنید.
6. عضله ساق پا را منقبض کرده و مکث کوتاهی کنید. سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
7. تا جایی که می توانید حرکت ساق پا را ادامه داده و همین کار را برای پای سمت دیگرتان نیز انجام دهید.

نکات کلیدی

• همیشه سعی کنید تمرین ساق پا نشسته با دمبل را با پای ضعیف تر خود آغاز کنید.
• در کل طول ست های این تمرین مراقب باشید پاشنه پای شما با زمین برخورد نکند.
• این تمرین برای کسانی که به دنبال تقویت عضله ساق پا هستند و دسترسی به دستگاه ندارند بسیار ایده آل است.

برای آموزش سایر حرکات مربوط از صفحه حرکات ساق پا دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.