حرکت اسکات دمبل یکی از حرکات ران پا محسوب می شود و یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است. که یکی از انواع حرکات اسکات دمبل، حرکت اسکات دمبل پا باز که در ادامه راجع به آن بحث می کنیم.
تاثیر زیادی بر شکل و فرم عضلات باسن دارد. حرکت اسکوات دمبل پا باز همانند بیشتر حرکات با دمبل بخش قابل توجهی از ماهیچه های پایین تنه (باسن) را درگیر می کند که با افزایش حجم و رشد ماهیچه ها در این قسمت روبه رو خواهید شد.
حرکت اسکات با دمبل پا باز یکی از جایگزین های حرکت اسکات هالتر به حساب می آید.

مشخصات حرکت اسکوات دمبل پا باز

نام انگلیسی :DUmbbell pile squat
ماهیچه (عضله) هدف: ران
ماهیچه (عضله) کمکی: باسن – داخل پا – ساق – همسترینگ
سطح تمرین: مبتدی
ابزار مورد نیاز: دمبل

نحوه اجرای صحیح اسکات دمبل پا باز

گام اول : پا ها را به اندازه عرض شانه باز کرده و یک سر دمبل را با دو دست نگه دارید.
گام دوم : دست ها را در هم قفل و محکم بگیرید، تا دمبل تکان نخورد.
گام سوم : در حالت عمودی که اسکات را نگه داشته اید شروع به نشستن کنید و تاجایی پایین بروید که پشت پاهایتان موازی زمین شود.
گام چهارم : به آرامی به نقطه ابتدا باز گردید تا زانو هایتان کاملا باز شود.
نکته : این حرکت را در برنامه خود در تعداد مشخص انجام دهید.

نکات کلیدی در حرکت اسکوات پا باز

1- کمر را صاف نگه داشته و از خم کردن خود خود داری کنید.
2- سر را بالا گرفته و در امتداد ستون فقرات قرار دهید.
3- از گردش زانو ها خود داری کنید.
4- مراقب باشید دمبل با زمین برخورد نداشته باشد.
5- این حرکت مناسب تمرین فرم کلی اسکات با هالتر هم می تواند باشد.
6- در صورت استفاده از وزنه سنگین از کمربند و زانو بند استفاده کنید.

برای اطلاع از انواع حرکات بدنسازی پیچ اینستاگرام آنتوس رو دنبال کنید.