یکی از بهترین حرکات‌ بدنسازی ، بارفیکس است که اگر به ‌درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله‌ سازی بزرگی را در کنار فواید دیگر بارفیکس تجربه کنید.
آموزش بارفیکس جزء اموزش های پر طرفدار محسوب می شود. این حرکت به دلیل فواید و تاثیر گذاری زیادش بر بدن طرفداران زیادی دارد، که اساس کار آن به چالش کشیدن بدن در مقابل نیرو جاذبه زمین است و برای تقویت عضلات کمر هم مفید است.
اگر شما در خانه میله بارفیکس دارید تمام آن چیزی که برای یک تمرین فوق العاده نیاز است را در اختیار دارید. تنها با یک میله و کمی تلاش همه عضلات خود را می توانید تقویت کنید .
این حرکت انواع مختلفی دارد، بهترین انواع حرکت بارفیکس نوع استاندارد آن است که به آن بارفیکس استاندارد یا پول آپ می گویند و به طور موثری روی بازوها و عضلات پشت فشار وارد می‌کند

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله لاتیسیموس
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیک : ترکیبی
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : وزن بدن
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضلات شکم ، عضله دو سر ، عضلات شانه و قسمت بالایی

اجرا صحیح و آموزش حرکت بارفیکس استاندارد

• میله را محکم بگیرید فاصله دست ها باید کمی بیش از عرض شانه باشد
• کف دست‌ها رو به جلو از میله آویزان شوید با انقباض عضلات پشت سعی کنید خود را به سمت بالا بکشید تا جایی که چانه بالاتر از میله قرار گیرد.
• در این نقطه لحظه ای مکث کنید و به آرامی و با کنترل به سمت پایین حرکت کنید تا جایی پایین بیاید که دست‌ها تا حدودی باز شوند.
• هنگام پایین آمدن هوا را داخل ریه ها کشیده و هنگام بالا رفتن هوا را از ریه ها بیرون دهید.
• حرکت بارفیکس پول آپ را تکرار کنید

تاثیر بارفیکس برای افزایش قد

یکی از مزایای بارفیکس استاندارد ، حمایت موثر از افزایش قد است. در واقع، بارفیکس به بهبود وضعیت بدن شما کمک می کند. در نتیجه، این امر به شما کمک می کند تا بلندتر از قبل به نظر برسید.
اساساً، بارفیکس عضلات بالاتنه را درگیر می کند. تقویت این عضلات باعث می شود وضعیت بدن شما به ایده آل ترین شکل برسد. علاوه بر این، بارفیکس پول آپ عضلات مرکزی شما را تقویت می کند.
وقتی عضلات مرکزی قوی تری دارید، بالاتنه همیشه متعادل و صاف باقی می ماند. بنابراین، دیگر احساس ناخوشایندی نخواهید داشت و زمانی که ایستاده اید خم نخواهید شد.
عضله ی کمر همیشه از بدن شما پشتیبانی می کند تا به حالت ایستاده و  صاف قرار گیرید. در نتیجه قد بلندتر از گذشته به نظر خواهید رسید.

مزایا بارفیکس پول آپ

برای بهره وری از فواید حرکت بارفیکس ، باید آن را به درستی و با تکنیک صحیح انجام دهید :

• گسترش عضلات قفسه سینه و تقویت عضلات
• کاهش چربی جمع شده در ناحیه شکم
• ساختن عضلات قفسه سینه و شکم
• کاهش موثر علائم کمر درد، درد شانه و خستگی گردن
• بارفیکس عضلات بازو و شانه را نیز تقویت می کند.
• کاهش خطرات بیماری هایی مانند کلسترول بالا، دیابت یا نقرس
• درمان بیماری تخریب ستون فقرات و فتق دیسک نخاع
• افزایش قدرت مچ دست
• بهبود سلامت ذهن

نکات کلیدی

• انگشت شست خود را مجبور به نگه داشتن میله نکنید و یا آن را خیلی منقبض نکنید. ( باید در حالی که میله را در دست گرفته اید احساس راحتی کنید.)
• میله باید آنقدر بلند باشد که با پریدن بتوانید آن را بگیرد. پاها نباید زمین را لمس کنند.
• بر روی هم انداختن پاها هنگام انجام بارفیکس استاندارد برای دریافت مزایای بیشتر موثر است.
• پس از انجام بارفیکس، باید به پشت بر روی زمین بخوابید
• هنگام پایین آمدن دست‌ها را به طور کامل باز نکنید زیرا اینکار می تواند باعث کشیدگی و آسیب آن‌ها شود.

جهت مشاهده سایر حرکات مربوط به تقویت عضلات کمر از صفحه حرکات کمر دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.