حرکت زیر بغل قایقی

یکی از متداول ترین حرکات برای تقویت عضلات زیربغل و کمر، حرکت زیربغل قایقی یا همان زیر بغل قایقی دستگاه است.
این حرکت با دستگاه انجام میشود و در آن به حالت نشسته وزنه را به سمت شکم میکشند.با انجام این حرکت عضلات پشتی بزرگ نیز تا حدود زیادی درگیر و تقویت میشوند و همچنین یکی از بهترین تمرین هایی که برای تقویت عضلات کمر استفاده میشود حرکات زیر بغل است.این تمرین به شکل فوق العاده ای به عضلات کمر شما فرم میدهد و آن را حجیم میکند، و باعث برجسته شدن قسمت Vشکل کمر میشود . در اینجا ما به شما نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل قایقی را آموزش میدهیم . با ما همراه باشید.

این تمرین به شکل فوق العاده ای به عضلات کمر شما فرم میدهد و آن را حجیم میکند، و باعث برجسته شدن قسمت Vشکل کمر میشود . در اینجا ما به شما نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل قایقی را آموزش میدهیم . با ما همراه باشید.

نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل قایقی

1- ابتدا دسته V شکل را به دستگاه وصل میکنیم و  روی نیمکت می نشینیم.

2- پاهای خود را بر روی پایه دستگاه تکیه می دهیم و زانو ها را کمی خم میکنیم و کمر را صاف نگه می داریم.

3- دست ها رو به جلو و آرنج ها به اندازه عرض دستگیره باز کنید.

4- دستگیره را با پایین نگه داشتن شانه ها به سمت ناف خود بکشید بگونه ای که حین کشیدن دستگیره ها، استخوان های کتف را را به هم نزدیک کنید تا بیشتر قسمت مرکزی پشت درگیر شود.

5- حال خیلی کنترل شده و با آرامی دستگیره را به حالت اولیه برگردانید.

نکات مهم حرکت زیر بغل قایقی

در این حرکت پشت شما باید ثابت نگه داشته شود و تا حد امکان از خم شدن به سمت جلو خودداری کنید ، و برای حرکت وزنه ها از پشت خود استفاده کنید.

تنفس در این حرکت بدین گونه است که وقتی دست ها را باز می کنید نفس بگیرید (عمل دم) و حین کشیدن به سمت خود نفس را آزاد کنید (عمل بازدم).
وقتی دستگیره به ناف می رسد دیگر نفس را آزاد نکنید.

برای مشاهده و آموزش حرکات زیر بغل و عضلات پشت میتوانید همراه آنتوس باشید.

برای اطلاع از جدیدترین اخبار بدنسازی پیج ما را در اینستاگرام دنبال کنید.