ساق پا نشسته دستگاه
عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن است و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید .
تمرین ساق پا نشسته یکی از حرکات بدنسازی مربوط به تقویت عضله ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. می توانید تمرین ساق پا دستگاه نشسته را با برنامه تمرینی عضلات پا و یا عضلات کل بدن ادغام کنید.
مشخصات
- عضله اصلی درگیر در ساق پا نشسته دستگاه : عضله ساق پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- ابزار مورد نیاز ساق پا نشسته با صفحه : دستگاه
- سطح تمرین : مبتدی
- نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
نحوه اجرا صحیح ساق پا نشسته دستگاه
- بر روی دستگاه بنشینید و پاهای خود را به گونه ای قرار دهید که انگشتانتان به سمت جلو بوده و پاشنه پا آزاد باشد.
- قسمت پایین ران خود را زیر پد قرار داده و ارتفاع آن را به گونه ای تنظیم کنید که روی پا قرار گیرد. حال برای جلوگیری از سرخوردن دست ها به سمت جلو ، دست های خود را در قسمت تعبیه شده قرار دهید.
- پاشنه پا را آزاد کرده و با آزاد کردن میله قفل ، اهرم دستگاه را آزاد کنید.
- اکنون نفس خود را به داخل دهید و با خم کردن از ناحیه قوزک پا ، به آرامی پاشنه های خود را تا جایی که ماهیچه ساق پا کاملا کشیده شود ، پایین ببرید.
- نفس خود را بیرون دهید و قوزک پای خود را صاف کرده و پاشنه ها را تا جای ممکن بالا ببرید و ماهیچه ساق پا را منقبض کنید.
- در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده و سپس به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید تمرین ساق پا نشسته دستگاه را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- در تمرین ساق پا دستگاه تکرارها را با کنترل و به آرامی انجام دهید. ( در بالاترین نقطه به منظور تمرکز بر روی انقباض ، اندکی مکث کنید.)
- اگر احساس هر گونه کشیدگی در پایین پای خود در حین تمرین می کنید ، عمق پاشنه ها را محدود کنید.
- حرکت کاملا به آرامی و تحت کنترل انجام بگیرد و از حرکات آنی برای تقلب اجتناب کنید.
- اگر در کف پای خود کشش احساس می کنید با گذاشتن وزنه ارتفاع پاشنه هایتان از سطح را کاهش دهید.
برای مشاهده سایر حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا از صفحه حرکات ساق دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
