هالتر نام میله ای است که در ورزش بدن سازی مورد استفاده کاربران قرار می گیرد؛ با این ابزار ورزشی ورزشکاران می توانند با قرار دادن وزنه هایی در داخل میله هالتر انواع حرکت های ورزشی چه در باشگاه های ورزشی و چه در داخل منزل را انجام بدهند. برای بالا بردن قدرت اجرایی حرکت ها و تسلط بر نحوه ی انجام حرکات بهره از هالتر گزینه ی بسیار مطلوبی است. حرکت ساعد با هالتر نشسته یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ، بر روی عضله ساعد می باشد. در این آموزش قصد داریم آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته  از سری حرکات ساعد را با هم مرور کنیم.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در این تمرین : ساعد
• نوع تمرین : قدرتی
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• مکانیک : جداسازی ( ایزولیت )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزار مورد نیاز : هالتر

آموزش حرکت ساعد با هالتر نشسته

1. بنا به برنامه تمرینتان وزنه مناسب انتخاب کنید. اگر سیستم تمرین شما قدرتی با تعداد پایین است ، وزنه متوسط رو به سنگین انتخاب کنید. اگر سیستم تمرین شما استقامتی با تعداد بالا می باشد ، وزنه سبک انتخاب کنید و داخل میله هالتر قرار دهید.
2. در این حرکت می توانید از یک نیمکت استفاده کنید و یا هالتر را بر روی ران های خود قرار دهید. فاصله دست ها از یکدیگر کمی از عرض شانه ها جمع تر باشد.
3. کف دست شما باید رو به بالا باشد. حال نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و مچ دستتان را به سمت داخل بدن بچرخانید.
4. زمانی که عضله خم کنند ساعد کاملا کوتاه شد ، به آرامی هالتر را به نقطه شروع بازگردانید.
5. حرکت ساعد با هالتر را تا جایی که می توانید تکرار کنید.

نکات قابل توجه در حرکت ساعد باهالتر نشسته

1. سعی کنید فقط با حرکت مچ دست این تمرین را انجام دهید
2. توصیه می شود جهت جلوگیری از آسیب به مچ و درد در این قسمت ، از مچ بند استفاده نمایید.
3. این تمرین شکل دیگری از تمرین ساعد با هالتر نشسته معکوس  محسوب می شود.