حرکت جلو پا تک پا با دستگاه
جلو پا تک پا با دستگاه یکی از انواع حرکات جلو پا دستگاه است که جهت به کارگیری و تقویت عضله ران پا انجام می شود. این تمرین ممکن است به زانوهای شما فشار وارد کند ، از این رو کسانی که دارای مشکلات قبلی زانوهستند باید سعی کنند حرکات دیگری ( ترجیحا ترکیبی ) را انتخاب نمایند. این حرکت بدنسازی را می توانید در برنامه تمرینی کل بدن و یا برنامه تمرینی عضلات پا بگنجانید. با آموزش حرکت جلو پا همراه ما باشید
مشخصات
- عضله اصلی درگیر در جلو پا تک پا با دستگاه : عضله چهار سر زانو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ایزولیت ( جداگانه )
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه
- نوع نیرو : فشاری
نحوه اجرا صحیح جلو پا تک پا دستگاه
- وزنه مورد نظر را انتخاب کرده ، بر روی پشته قرار داده و پین را وارد کنید.
- صندلی را به گونه ای تنظیم کنید که زانوهای شما هم خط با محور دستگاه قرار بگیرند.
- بر روی صندلی نشسته و ساق پای خود را پشت پد قرار دهید.
- نفس عمیقی بکشید و با کشش مفصل ران ، یک پای خود را بکشید.
- زمانی که زانویتان را قفل می کنید ، نفس خود را بیرون داده ( بازدم ) و یک تکرار را کامل کنید.
- به آرامی پای خود را به نقطه شروع بازگردانده و تا جایی که می توانید حرکت جلو پا تک پا با دستگاه را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- اطمینان حاصل کنید که محور چرخش زانو مستقیما با دستگاه مطابقت دارد. به عبارت دیگر ، نقطه چرخش دستگاه باید مطابق با خود مفصل زانو باشد. اگر زانوی شما خیلی دورتر از جلو یا پشت محور چرخش قرار بگیرد ، استرس بیش از حد به مفصل وارد شده که می تواند باعث آسیب دیدگی شود.
- به دلیل عدم هم-انقباضی عضله همسترینگ با مفصل ران ، کشش پای شما نباید بیش از حد ممکن باشد. انجام این کار در حرکات جداگانه اگر به همراه وزنه های بسیار سنگین باشد ، آسیب های جدی به زانوی شما وارد می کند.
- اشاره انگشتان به سمت جلو در حرکت جلو پا تک پا با دستگاه ، به تقویت ارتباط عضلات ذهن کمک می کند.
برای مشاعده سایر حرکات مربوط از صفحه حرکات ران پا دیدن کنید .
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.
