ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. یک حرکت بدنسازی برای تقویت عضلات ساق پا، اجرای ساق تک پا بصورت ایستاده است .
ما در این بخش از آنتوس به معرفی و آموزش ساق پا ایستاده تک پا که یکی از حرکاتی است که میتوانید برای تقویت ساق پا ضعیف در منزل انجام دهید ، میپردازیم .
مشخصات
- عضله اصلی درگیر در ساق تک پا ایستاده : ساق
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : وزن بدن
- نوع نیرو : فشاری
نحوه اجرا صحیح ساق پا ایستاده تک پا
- تنها چیزی که برای اجرای این حرکت نیاز دارید یک بلوک یا پله و چیزی برای کمک به حفظ تعادل شما است. ساده ترین راه این است که یک بلوک را در کنار دیوار و یا دستگاه اسمیت قرار دهید.
- با پای سمت چپ بر روی بلوک قرار بگیرید. جلوی پای شما باید بر روی لبه بلوک قرار گیرد.
- مچ پای سمت راست خود را دور مچ پای سمت چپتان قلاب کنید.
- به آرامی پاشنه پای خود را تا جایی که می توانید به سمت پایین حرکت دهید. این نقطه شروع حرکت است.
- مکث کوتاهی کرده و به آرامی پاشنه پای خود را به سمت پایین بیاورید.
- تا جایی که می توانید ساق پا ایستاده را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- پاشنه پای شما باید تا پایین ترین حد ممکن پایین بیاید و سپس آن را تا بالاترین حد ممکن بالا ببرید.
- به منظور افزایش شدت تمرین ساق تک پا در بالای حرکت ، مکث کوتاهی کنید.
- در پایین حرکت هرگز مکث نکنید. زمانی که پاشنه پای شما در پایین حد ممکن قرار گرفت باید تکرار بعدی را آغاز کنید.
- کف پای خود را بر روی لبه بلوک قرار دهید.
- مراقب باشید در حین اجرای حرکت زانوی شما خم نشود.
- برای اعمال فشار بیشتر روی عضلات ساق پا، یک دمبل با وزن مناسب را در دستان خود بگیرید تا فشار وارده بیشتر شود.
برای مشاهده سایر حرکات مربوط به تقویت عضلات ساق پا از صفحه حرکات ساق دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.
