جلو بازو دمبل معکوس

در این مقاله آموزشی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را به طور کامل و همراه با تصاویر آموزشی برای شما عزیزان قرار داده ایم، حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس یکی از بهترین حرکات بدنسازی برای تقویت و فرم دادن به عضلات جلو بازو میباشد و از آنجایی که عضلات جلو بازو نماد قدرت هر شخص شناخته می شود، حرکات جلو بازو باید کاملا به دقت و صحیح اجرا شوند. پس با آموزش حرکت جلو بازو دمبل همراه ما باشید

مشخصات:

• نام: جلو بازو دمبل معکوس ایستاده
• عضله اصلی : عضله دو سر بازویی
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم: ایزولیت ( جداگانه )
• سطح تمرین : مبتدی
• ابزارمورد نیاز تمرین : دمبل
• نوع نیرو : کششی ( دو طرفه )
• عضلات ثانویه درگیر در این تمرین : عضله ساعد

آموزش حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده:

1. ابتدا برای شروع آموزش جلو بازو دمبل معکوس ایستاده یک جفت دمبل انتخاب کنید و پاها را اندازه عرض شانه باز کنید. مچ دست‌ها را به سمت داخل چرخانده طوری‌که پشت دست به سمت صورت باشد. دست‌ها کاملا صاف بوده تا تقریبا ران پا را لمس کند.
2. این نقطه شروع حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس خواهد بود.
3. درحالی‌که نفس خود را به بیرون می‌دهید، با حفظ ثبات قسمت بالایی دست(بازو) و تنها با خم کردن آرنج دمبل‌ها را به کمک عضلات ساعد به سمت بالا آورید.
4. دمبل‌ها تقریبا باید تا ابتدای سرشانه بالا آیند و سپس یک ثانیه در این نقطه مکث کنید.
5. حال نفس گرفته و آهسته به نقطه شروع تمرین جلو بازو دمبل ایستاده بازگردید.
6. در طول حرکت آرنج باید نزدیک بدن بوده و نباید آرنج‌ها از بدن فاصله بگیرند.
7. با توجه به تعداد تکرار این کار را انجام دهید.

نکات قابل توجه:

• درطول حرکت تمام فشار باید کاملا در عضلات جلو بازو متمرکز شود.
• حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را به آرامی انجام دهید و در طول ست ها وزنه را تحت کنترل داشته باشید.
• مراقب باشید در حین حرکت دمبل ها با بدن شما در تماس نباشند.
• هنگام پایین آوردن دمبل ها مقداری آرنج هایتان را خم نگه دارید تا از قطع شدن فشاربر روی عضلات جلوگیری کنید.
• هنگام بالا آوردن دمبل هرگز بدنتان را تاب ندهید. در طول حرکت بدن شما باید کاملا ثابت باشد. تنها بر روی حرکت ساعدتان تمرکز کنید.

شما می‌‌توانید حرکت جلو بازو دمبل مچ برعکس را با استفاده از میله صاف یا دستگیره EZ متصل به قرقره پایین نیز انجام دهید. این حالت انقباض خوبی در بالاترین نقطه حرکت ایجاد می‌‌کند.

همچنین میتوان از حرکات جلو بازو سیم کش معکوس ، جلو بازو معکوس با هالتر و جلو بازو معکوس با صفحه  به عنوان حرکات جایگزین برای این حرکت استفاده کرد

امیدواریم این آموزش حرکات جلو بازو مورد توجه شما قرار گرفته باشد، میتوانید برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید