حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد،یکی از حرکات بدنسازی است که بیشترین محرک عضلات سه سربازو جهت رشد میباشد.
حال در این مقاله به بررسی آموزش حرکت شنا پشت بازو که بسیار مناسب برای رشد و تقویت عضلات پشت بازو میباشد،می پردازیم

مشخصات

آموزش حرکت شنا پشت بازو

1. برای اجرا بایستی در موقعیت شنا زدن روی زمین قرار بگیرید.
2. دستها را روی زمین بهم نزدیک کرده آنچنان که نوک انگشتان اشاره دو دست به هم مماس گشته و
   انشگتان شصت نیز باز بوده و نوک هر دو انگشت شست نیز بر هم مماس باشند.
3. پشت و ستون فقرات و پاها بایستی در یک مسیر مستقیم قرار داشته باشند و این حالت را در طول اجرای حرکت حفظ کنند.
4. سرشانه ها از عقب بایستی بهم نزدیک شوند و عضلات سینه کاملا به جلو هل داده شوند تا از قوز کردن جلوگیری شود.
5. در طول بخش منفی حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا پایین رفتن بدن بایستی نفس را تو داده
   و در حین پرس کردن به بالا ششها را تخلیه کنیم.
6. حتما آرنجها در طول اجرای حرکت کاملا مماس با پهلوها و کنار بدن باشند تا درگیری عضلات سه سربازو به حداکثر خود برسد
   هر چه آرنجها به بیرون متمایل بشوند فشار روی عضلات سینه ای و جلوی سرشانه می افتد.

نکات کلیدی

• اگر تازه کار هستید و قدرت کافی جهت انجام حرکت شنا پشت بازو را ندارید
  می توانید از زانو پاهایتان را خم کنید تا مقاومت کاهش یابد و یا به جای زمین بر روی سطح دیوار این تمرین را انجام دهید.
• اکثر ورزشکاران حرفه ای می توانند به منظور افزایش استقامت پاهای خود را بر نیمکت قرار دهند.

• می توانید از وزنه اضافی روی پشت خود استفاده کنید و مقاومت حرکتی را در حرکت شنا پشت بازو افزایش بدهید
  و درزمان رسیدن به ناتوانی حریف تمرینی این صحفه را برداشته و شما به ادامه حرکت مجددا تا ناتوانی بپردازید که می شود یک درآپ ست
  یا اینکه حریف در حین اجرای بخش منفی تکرارها به بالای پشت شما فشار رو به پایین وارد کرده
  و در بخش مثبت از اعمال فشار خود داری کند تا تکنیک فشار منفی اجرا شود.
  همچنین می توانید بعد از رسیدن به ناتوانی خود را به هر زحمتی شده به نیمه حرکت رسانده
  و تا آنجا که در توان دارید بدن را در این وضعیت حفظ بفرمایید که می شود تکنیک انقباض ایزو متریک.

همانطور که گفته شد حرکت شنا پشت بازو دست جمع یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پشت بازو میباشد
امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.

برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید