29 شهریور 1398
آموزش حرکت کرانچ شکم برای ساخت سیکس پک
در ادامه آموزش حرکات ساخت سیکس پک، در این مطلب با آموزش حرکت کرانچ شکم همراه شما هستیم. نام حرکت : کرانچ شکم حرکت کرانچ شکم یک حرکت پایه برای ساخت سیکس پکادامه مطلب
حرکات شکم
27 شهریور 1398
آموزش حرکت چرخش روسی ( چرخش کمر روسی ) برای ساخت سیکس پک
آموزش ساخت سیکس پک یکی از حرکات بدنسازی شکم ، حرکت بچرخش روسی است . در ادامه آموزش حرکات سیکس پک در این مطلب با حرکت چرخش کمر روسی بطور کامل آشنا شوید. نامادامه مطلب
24 مرداد 1398
آموزش حرکت زیر شکم نشسته با نیمکت (میز تخت)
آموزش حرکت زیر شکم نشسته درباره حرکت زیر شکم حرکت زیر شکم نشسته عضلات ناحیه شکم را تقویت می کند و به آن ناحیه فرم می بخشد. به خصوص عضلات قسمت پایین شکمادامه مطلب
20 مرداد 1398
کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه
کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه در این حرکت بدنسازی شما از قدرت بالا تنه ی خود ، ماهیچه های اصلی و همچنین از قدرت پاها استفاده میکنید. آموزش صحیح انجام حرکت برایادامه مطلب
16 مرداد 1398
آموزش صحیح حرکات دراز نشست
آموزش روش صحیح دراز نشست دراز نشست نام انگلیسی : Sit-Up – ماهیچه درگیر: شکم آموزش دراز نشست صحیح روی سطح صاف دراز کشیده و کف پاهای خودتان را روی زمین ثابت نگهادامه مطلب