آموزش حرکت زیر شکم نشسته

درباره حرکت زیر شکم

حرکت زیر شکم نشسته عضلات ناحیه شکم  را تقویت می کند و به آن ناحیه فرم می بخشد. به خصوص عضلات قسمت پایین شکم اصطلاحا زیر شکم با این حرکت تحت فشار قرار می گیرند. / حرکت زیر شکم تخت

عضلات درگیر در این حرکت

عضلات اصلی که در این حرکت درگیرند، عضلات راست شکمی هستند.
عضلات دیگری هم مثل عضله مایل بیرونی ، عضله مایل درونی ، عضله تهی گاهی مازویی ، عضله راست رانی در این حرکت درگیر می شوند.

نحوه انجام حرکت زیر شکم نشسته

1. در یک سر صندلی بنشینید و دست های خود را کنار باسن خود محکم به صندلی بگیرید.
2. زانوها را کمی خم کنید و بالاتنه خود را کمی به سمت عقب متمایل کرده و پاها را  تا حدی که پاشنه پا در امتداد صندلی باشد پایین بیاورید.
3. حال پاها را داخل شکم جمع کنید و همزمان بازدم کنید و بالا تنه خود را کمی به سمت جلو بیاورید.
4.کمی مکث کنید و بعد از چند ثانیه پا ها را به حالت اولیه برگردانید.

آموزش تصویری

آموزش تصویری حرکات زیر شکم با تخت

آموزش تصویری زیر شکم نیمکت

تمامی حرکات بدنسازی شکم در اینجا

تمرینات زیر شکم نشسته – ورزش شکم – ورزش – حرکات زیر شکم تخت – تمرینات شکم حركات شكم – حرکات شکم بدنسازی –