25 بهمن 1402
حرکت شکم کرانچ برعکس
شکم کرانچ برعکس ، یکی از حرکات بدنسازی کششی ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکمادامه مطلب
حرکات شکم
25 بهمن 1402
دراز نشست قورباغه ای
دراز نشست یا کرانچ قورباغه ای ( Frog Sit-Ups ) ، یکی از حرکات بدنسازی برای تقویت عضلات مرکزی ( شکم ) است. این یک تمرین مبنی بر انعطاف پذیری است و ممکن استادامه مطلب
25 بهمن 1402
V Sit روی توپ تعادلی
این حرکت، یکی از حرکات بدنسازی که باعث تقویت عضلات شکم می شود. برای انجام این حرکت به یک توپ تعادلی نیاز داریم و در هنگام شروع تمرین تسلط و تعادل مهمترین کاریادامه مطلب
25 بهمن 1402
کرانچ با جیم بال
این حرکت، تمرین کشش ناحیه شکم است. این تمرین بسیار متداول بوده و تمامی ورزشکاران این تمرین را در برنامه ورزشی خود دارند. اکثر تمرینات مربوط به شکم شامل کرانچ شکم بوده ،ادامه مطلب
24 بهمن 1402
شکم پرتابی خوابیده
حرکت شکم پرتابی خوابیده(کرانچ پرتابی) یکی از حرکات بدنسازی محبوب با وزن بدن است که عضلات شکم، راست روده شکم یا ماهیچه های “شش تکه” یا سیکس پک را هدف قرار می دهد. اینادامه مطلب
24 بهمن 1402
هیپ ریز زانو خم
حرکت هیپ ریز زانو خم یا Bent Knee Hip Raise یکی از حرکات بدنسازی موثر برای تقویت عضلات شکم است. در ادامه این مطلب بیشتر با این حرکت آشنا می شویم و بهادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت وکیوم شکم
حرکت وکیوم شکم حرکتی برای عضلات شکم است که برای زیبایی به خصوص در مسابقات بدنسازی صورت می گیرد. و در نمایش یک فیزیک خوب از نمای جلو می تواند موثر باشد وادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت زیر شکم لگد زدنی یا زیرشکم قیچی
حرکت زیر شکم لگد زدنی یا زیر شکم خوابیده پا تناوبی که از آن به اسم های دیگری اعم از فلاتر کیک و یا زیرشکم قیچی نیز نام برده می شود، حرکتی مناسبادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت زیر شکم کشویی
حرکت زیر شکم کشویی یا زیر شکم فوتبالی از حرکات بسیار موثر و می توان گفت مشکل برای تقویت عضلات شکم می باشد.شما همزمان قسمت بالایی و پایینی را تحت فشار مناسبی قرارادامه مطلب
24 بهمن 1402
حرکت شکم نشسته با هالتر چرخشی
حرکت شکم خوابیده لمس انگشت یا شکم نشسته با هالتر توئیست جزو حرکات خوبی است که برای تقویت عضلات شکم بخصوص بخش بالایی شکم کاربرد دارد.که این حرکت با وزن بدن انجام میشودادامه مطلب