پشت بازو سیم کش از پشت
یکی از نکات مهم در بحث آناتومی بدن این است که عضلات پشت بازو بیش از دو سوم بازوی فرد را تشکیل می‌دهد!
حال هرچه این عضله درشت‌تر و بزرگ‌تر باشد، ظاهر بازوها شگفت انگیزتر و نمایان‌تر خواهد بود.
این تمرین یکی از انواع حرکات پشت بازو سیم کش طناب از بالای سر است که می توانید جهت تقویت عضلات پشت بازو انجام دهید.
این تمرین در حقیقت سری بلند پشت بازو را مورد هدف قرار می دهید.حال در این مقاله از حرکات بدنسازی به بررسی آموزش حرکت پشت بازو سیم کش از پشت میپردازیم
مشخصات
- نام:پشت بازو سیم کش از پشت
- نام انگلیسی: Triceps Overhead Extension with Rope
- عضله اصلی درگیر : عضله پشت بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
- نوع نیرو : فشاری
- عضلات ثانویه درگیر در تمرین : عضلات شکم
آموزش حرکت پشت بازو سیم کش از پشت
- ابتدا یک دسته طنابی به قلاب قرقره سیم کش متصل کنید و آن را در پایین‌ترین قسمت قرار دهید.
- انتهای دو طرف طناب را با دستان خود طوری بگیرید که پشت دستانتان سمت صورتتان باشد.
- با آرامی چرخیده و دستان خود در بالا و پشت سر خود ببرید و برای قرار گیری در نقطه شروع حرکت
باید آرنج خود را خم کنید تا عضله ساعد، عضله بازو را لمس کند. - این نقطه شروع خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید آرنج خود را صاف کنید و یک ثانیه مکث کنید و عضله پشت بازو را منقبض کنید.
- حال نفس خود را به داخل داده و آرام به نقطه شروع باز گردید
نکات مهم
- مانند همه تمرین ها، حرکت پشت بازو سیم کش طناب از بالای سر را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
- بر روی حرکت وزنه با عضلات پشت بازو تمرکز کنید و با کنترل کامل وزنه را به عقب ( نقطه شروع ) برگردانید.
- در حین اجرای حرکت بدن خود را ثابت نگه داشته و تنها ساعدتان را حرکت دهید.
- در حین انجام حرکت سر باید بالا باشد و مستقیما به جلو نگاه کنید.
- اگر می خواهید فشار زیادی در عضله پشت بازو ایجاد کنید ، آرنج خود را به طور کامل قفل نکنید.
- اجازه ندهید طناب شما را به سمت عقب بکشاند یا باعث شود که ستون فقراتتان قوس دار شود.
- مطمئن شوید که با کشش آرنج در حرکت پشت بازو سیمکش از پشت ، تیغه های سرشانه شما به سمت جلو خم نشود.
- این تمرین را می توانید به صورت نشسته روی صندلی هم انجام دهید.
به این شکل که به دستگاه پشت کرده و روی صندلی پشتی دار بنشینید و تمرین را اجرا کنید.
این حرکت یکی از مناسب ترین تمرینات بدنسازی برای تقویت عضلات پست بازو میباشد، امیدواریم این آموزش مورد توجه شما قرار گرفته باشد.
برای مشاهده آخرین اخبار دنیای بدنسازی و استفاده از مطالب علمی و آموزشی، پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید
