اسکات بلغاری با دمبل
اسکات بلغاری با دمبل یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری با دمبل بر روی عضلات چهار سر ران کار میکند . میتوان اسکات بلغاری را با دمبل ،هالتر یا با وزن بدن انجام داد. /اسکات اسپلیت با دمبل
مشخصات اسکات اسپلیت با دمبل
- عضله اصلی درگیر در حرکت اسکات بلغاری با دمبل : عضله ران پا
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیک : ترکیبی
- سطح تمرین : متوسط
- ابزار مورد نیاز : دمبل
- عضلات ثانویه درگیر : شکم ، ابداکتور ، ماهیچه سرین ، ساق پا ، مفصل ران ، همسترینگ ، پشتی کوچک ، عضله ذوزنقه ای و شانه
نحوه اجرا صحیح حرکت اسکات اسپلیت با دمبل
- در هر دست یک دمبل نگه داشته وبه حالت قیچی( یک پای شما جلو و پای دیگر عقب ) راست بایستید .
- پای عقبی را در روی یک سطح بلند مانند نیمکت قرار دهید .
- دمبل ها باید به صورت آویزان کنار بدن قرار گرفته باشند. این وضعیت شروع حرکت است.
- به آرامی زانوی جلو را خم کنید و باسن را پایین ببرید. ( زانو را در راستای پای جلو نگه داشته و اجازه ندهید به چپ و راست برود. )
- با فشار وارد کردن از طریق پاشنه پای جلو به زمین و راست کردن زانو، باسن را بالا برده و به وضعیت شروع تمرین بازگردید.
- حرکت اسکات بلغاری را به تعداد توصیه شده تکرار کنید.
- پا را عوض کرده و حرکت را با سمت دیگر اجرا نمایید.
نکات کلیدی
- اگر در طول حرکت اسکات اسپلیت با دمبل می خواهید بر روی عضله چهار سر زانوی خود تمرکز کنید ، فاصله پاهایتان باید به هم نزدیک باشد و روی کف پای خود بایستید.
- اگر در طول حرکت اسکات بلغاری با دمبل می خواهید بر روی ماهیچه سرین و همسترینگ خود تمرکز کنید ، فاصله پاهایتان نباید از هم دور باشد و روی پاشنه پای خود بایستید.
- برای تکمیل حرکت نیاز نیست که کاملا صاف بایستید. برعکس ، باید اندکی به سمت جلو خم شوید و بر روی صاف نگه داشتن ستون فقرات خود تمرکز کنید.
برای مشاهده سایرحرکات مربوط از صفحه حرکات ران پا دیدن کنید.
برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید .
