روش های عضله سازی
روش های مفید عضله سازی از تغذیه تا حرکات ورزشی
بیشتر افراد بر این باورند که ساخت عضله بسیار سخت و دشوار است و نیاز به انجام تمرینات طاقت فرسا دارد ، شکی در دشوار بودن آن نیست اما اگر میخواهید عضلات قوی و حجیم داشته باشید ، با اصول آن پیش بروید تا با سختی کمتر و کوتاه ترین زمان ممکن و بالاترین درجه سلامتی به بدنی ایده آل با عضلاتی قوی برسید. در این مطلب ما روش های مفید عضله سازی سریع را از تغذیه تا حرکات ورزشی را برای شما بازگو میکنیم
نکات ضروری برای ساخت عضله
بخش اول: نکات کلی برای ساختن عضله
- قوی شوید(برای ساخت ماهیچه های بیشتر باید قوی باشید ،تابتوانید وزنه 140کیلویی بزنید.)
- افزایش وزن
- ترکیب کردن (حرکات را ترکیب کنید و وزنه سنگین تر ی بزنید.)
- استفاده کردن هالتر(در تمرینات بیشتر از هالتر ها استفاده کنید)
- افزایش فرکانس(بیشتر تمرین کنید ، تکنیک های خود را بهبود ببخشید تا باعث تقوییت و رشد عضلات شماشود)
- بازیابی(ماهیچه ها باید از حرکات و تمرینات برای رشد و حجیم شدن بازیابی شوند اگر سخت کار کنید انها بازیابی نمی شوند ،هم چنین باید به عضلات خود کمک کنید تا مقدار کافی اب و غذا دریافت کنند)
- خوردن غذاهای سالم(برای رشد عضلات و بزرگ شدن انها بدن نیاز به خوردن غذاهای سالم مثل ویتامین ها ، پرتئین ها و.. دارد.)
- مصرف پروتئین ها(بدن برای ساخت عضلات نیاز به پروتئین دارد، پس حتما مصرف پروتئین برای بدن ضروی است :تخم مرغ و..)
- ثابت قدم حرکت کنید(برای پیشرفت و داشتن یک نتیجه مطلوب باید از یک برنامه ورزشی و غذایی پیروی کنید .)
- واقع گرا بودن(می توانید با تمرینات بهتر و رژیم غذایی سالم می توانید به نتایج استرئید اما بدون استفاده از ان برسید )
- تمرکز و کار کردن روی ماهیچه های بزرگ
بخش دوم: نکات کارشناسان در زمینه ساخت عضله
- انجام دادن ورزش های هوازی(یکی از بهترین روش ها که در رشد و بزرگ شدن عضلات به شما کمک میکنند تمرینات هوازی هستند)
- خواب کافی
- کاهش مصرف کربوهیدارت ها به خصوص بعد از ورزش
- هر سه ساعت یک باذ غذا بخورید(قبل از خواب حتما غذاهایی که داری کربوهیدرت ها و پروتئین ها هستند مصرف کنید)
- قبل از خواب بدن خود را بسازید
- انتخاب بهترین تمرینات ورزشی
- ماهیچه های بدنتان را با تمرینات هوازی بیشتر از حد استاندارد نسوزانید
بخش سوم:حرکات ورزشی مناسب
- دویدن یا راه رفتن
- اسکات
- شنا
- کرانچ
- واکینگ لانگ
- تریسپ دیپ
- لانچ پرتابی
روش های عضله سازی سریع
- انجام تمرینات ورزش ساده با استفاده از هالتر یا دمبل (شما میتوانید در خانه برخی از تمرینات ساده را با استفاده از دمبل یا هالتر انجام دهید ، که باعث می شود عضلات شما بیشتر درگیر شوند)
- عضله سازی با مکمل
- مصرف پروتئین هاا (با کاهش مواد پر کالری و افزایش مواد پروئتینی
- مصرف مواد معدنی زیادمثل (ویتامین گروه سی)
- بیشتر سبزیجات تازه وسالم مصرف کنید
- مصرف اب کافی
- مثل : مرغ، تخم مرغ و..
- تمرکز داشتن روی عضلات بزرگ بدن
- پیروی کردن از یک برنامه ورزشی ثابت
- انجام تمرینات هوازی
- خواب مناسب وکافی
- مصرف مواد مغذی مثل (کربوهیدرات ها ، چربی ها )
- مصرف برخی از چربی های سالم مثل (روغن نارگیل ، اووکادو،روغن زیتون فوق بکرو…
- مصرف شکلات ها
- مغزهای خوراکی
- دانه های خوراکی
- کره
ما امروز در این مطلب ،به طور خلاصه برای شما عزیزان برخی از نکات عضله سازی سریع را مطرح کردیم ، اگر شما نیز در این زمینه علاقه و اشتیاق زیادی دارید، و به دنبال راهی برای ساخت عضلات سالم و قوی (عضله سازی سریع )هستید ،می توانید ما را همراهی کنید.
می توانید برای دریافت اطلاعات بیشترمی توانید به اینستاگرام ما مراجعه کنید.
