حرکت کول با کش ورزشی
برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنه خود را نیز افزایش می دهید. کول با کش ورزشی یکی از حالت های مختلف تمرین کول است که باعث تقویت عضله سرشانه می شود. استفاده از کش ورزشی در این تمرین باعث ایجاد مقاومت شده و مقاومت در برابر انقباض کامل را به حداکثر می رساند. حرکت کول هالتر یکی از بهترین تمرینات عضلات پشت و شانه محسوب می شود. به منظور دستیابی به نتیجه مطلوب و جلوگیری از هر گونه آسیب های احتمالی ، حرکت سرکول هالتر را باید به درستی اجرا کنید.
در این اموزش قصد داریم روش تقویت عضلات کول با کش را مرور کنیم.
مشخصات
- نام انگلیسی : Upright Row – With Bands
- عضله اصلی : عضله ذوزنقه ای
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : ترکیبی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزار مورد نیاز :کش ورزشی
- نوع نیرو : کششی
- عضلات ثانویه : شانه ، جلو بازو
آموزش حرکت کول با کش ورزشی
- برای شروع با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف ایستاده و با هر دست خود یک سمت کش را نگه دارید.
- نفس عمیقی کشیده و از طریق بالا آوردن آرنجتان ، کش را به سمت بالا بکشید.
- به آرامی و تحت کنترل کمل کش ورزشی را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- برای شروع با هر دو پای خود روی کش ورزشی صاف ایستاده و با هر دست خود یک سمت کش را نگه دارید.
- نفس عمیقی کشیده و از طریق بالا آوردن آرنجتان ، کش را به سمت بالا بکشید.
- به آرامی و تحت کنترل کمل کش ورزشی را به نقطه شروع بازگردانید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
