برنامه بدنسازی بانوان
یکی از دغدغه هایی که اکثر بانوان دارند تناسب اندام و خوش استایل بودن است ، داشتن اندامی متناسب و خوش فرم نیاز به یک برنامه بدنسازی درست و مناسب و منظم دارد ، پس بهترین برنامه بدنسازی بانوان برای کاهش وزن را اینجا بخوانید و از تاثیرات این برنامه شگفت زده شوید ، با ما همراه باشید!
- اگر بدنبال تناسب اندام هستید؟
- اگر می خواهی مانند برخی از وزرشکاران شکمی عضلانی داشته باشید؟
- اگر تمرینات شما نتیجه ای نداشته؟
برنامه بدنسازی بانوان برای کاهش وزن
بیشتر شما عزیزان برای شروع ،اول به سراغ چربی سوزی بدن قدم برمیدارید،پس بنابراین ما هم ابتدا پیش قدم برای انجام تمرینات وزنی می شویم ، که این برنامه به شما در چربی سوزی کمک زیادی میکند.
بنابراین درتمریناتی که میخواهیم در ادامه بگوییم ،ما روی عضلات بیشتری کار کنیم ،تا بتوانید به تناسب اندام و نتیجه مطلوب برسیم.
تمرینات هوازی :
این تمرینات بیشتر برای رساندن اکسیژن به ماهیچه های بدن و هم چنین چربی سوزی است.
مشخصات یک برنامه سالم
- نوع برنامه : عضله سازی و چربی سوزی
- سطح برنامه:10هفته
- تعداد روز در هفته:4 روز
- مدت هر روز تمرین:60 تا90دقیقه
- مناسب :برای بانوان
تمرینات بدنسازی سالم
شنبه _ بالاتنه
پرس سینه دمبل
4ست6 تایی
دمبل خمیده دودست
4ست6 تایی
پرس سرشانه هالتر (ایستاده)
4 ست6 تایی
بارفیکس در بر عکس
4 ست6 تایی
پلانک
4 ست6 تایی
فیله کمر میز شیب دار
4 ست6 تایی
یکشنبه _ پایین تنه
اسکوات پا
4 ست6 تایی
ددلیف
4 ست6 تایی
لانچ با دمبل
4 ست6 تایی
پرس پا
4 ست6 تایی
هالتر پل روی نیمکت
4 ست6 تایی
سه شنبه _ بالا تنه
پرس بالا سینه
3 ست12 تایی
زیر بغل قایقی
3 ست12 تایی
پرس سرشانه دمبل نشسته
3 ست12 تایی
زیر بغل سیم کش دست باز
3 ست12 تایی
جلو بازو دمبل جفت دست (ایستاده)
3 ست12 تایی
پشت بازو سیم کش
3 ست12 تایی
پل باسن تک پا
3 ست6 تایی
چهارشنبه _ پایین تنه
اسکوات با دمبل
3ست 12تایی
ددلیف رومانیایی
3 ست12 تایی
برنامه بدنسازي بانوان برای کاهش وزن
اسکوات بلغاری از پشت
3 ست12 تایی
اسکوات هالتر
3 ست12 تایی
هالتر پل نشسته
3 ست12 تایی
شما عزیزانهم چنین برای جهت دریافت اطلاعات بیشتر میتوانید به اینستاگرام ما سری بزنید.
امیدواریم از برنامه بدنسازی بانوان برای کاهش وزن استفاده کافی برده باشید
