10 فروردین 1400
حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
پریچر یا جلو بازو لاری یکی از حرکات بدنسازی بسیار موثر در فشار آوردن و تقویت عضلات جلو بازو به صورت مستقیم است تا عضلات دیگر کمترین دخالت را داشته باشند.انجام این حرکت
8 فروردین 1400
حرکت جلو بازو دمبل چکشی
جلو بازو دمبل چکشی این حرکت یکی از کامل‌ترین حرکات بدنسازی است که به ساخت ماهیچه بازو و تقویت عضلات جلو بازو کمک بسیار زیادی می‌نماید. این حرکت در درجه اول روی عضلات
26 اسفند 1399
حرکت جلو بازو چکشی با صفحه هالتر
این حرکت جلوبازو به دلیل موقعیت خاص دست ها، فشار مناسبی به بخش بیرونی جلوبازو، عضله براکیالیس و ساعد وارد می کند. این حرکت را با دمبل یا هالتر ویژه آن می توان
25 اسفند 1399
حرکت راه رفتن با دمبل
دمبل (Dumbbell) ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدنسازی وتناسب اندام به شمار می آید. این وسیله به غیر از آنکه در مقایسه با دیگر ابزارهای بدنسازی قیمت مناسبی دارد، دارای حجم
24 اسفند 1399
حرکت جلو بازو سیم کش ایستاده تک دست
حرکت جلو بازو با سیم کش ایستاده یکی از بهترین تمرینات بدنسازی برای افزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو و دوسر بازویی است. در این حرکت که به طور ایستاده انجام می‌شود
24 اسفند 1399
اسکات گابلت با دمبل
اسکات گابلت با دمبل یکی از رایج ترین انواع حرکت اسکات است که جهت تقویت عضلات پا انجام می شود. این حرکت تاکید زیادی بر روی مفصل ران دارد . می توانید این
23 اسفند 1399
حرکت ساعد هالتر ایستاده دست برعکس
حرکت ساعد هالتر ایستاده دست برعکس، روی هر دو سر عضلات دوسربازویی و همچنین سر بیرونی عضله دوسر یا همان عضله بازویی قدامی کار می‌کند. این حرکت همچنین به خاطربرعکس در دست گرفتن
23 اسفند 1399
جلو بازو دمبل لاری
در این مقاله میخواهیم آموزش حرکت جلو بازو دمبل لاری را مورد بررسی قرار دهیم، حرکت جلو بازو دمبل لاری یکی از مهم ترین حرکات بدنسازی برای فرم دهی و تقویت عضلات جلو
22 اسفند 1399
حرکت ساعد لاری نشسته دست برعکس
میز لاری که مخترع آن لاری اسکات بدنساز چهره نام آشنا دنیای بدنسازی و قهرمان مستر المپیا می باشد یکی از حرکاتی است و تمرکز بیشتری به عضله هدف که ساعد و بازو ها می
20 اسفند 1399
حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت
حرکت ساعد هالتر ایستاده از پشت، یک حرکت عالی دیگر برای عضلات ساعد است. که یک تمرین قدرتی برای تقویت عضلات ساعد و مچ دست است. تمرکز اصلی در این حرکت کششی ،