19 اسفند 1399
جلو بازو دمبل لاری تک دست
جلو بازو تک روی میز لاری از جمله بهترین تمرینات ورزشی جهت تقویت عضلات جلو بازو است. حرکت جلو بازو دمبل لاری تک دست ، عضله دو سر بازو که بزرگ‌ترین قسمت بازو
19 اسفند 1399
آموزش حرکت پرس پا تک پا
حرکت پرس پا تک پا یکی از حرکات بدنسازی و از انواع تمرینات پرس پا است که برای تقویت عضلات پا به کار گرفته می شود. با قرار دادن این تمرین در برنامه
18 اسفند 1399
آموزش حرکت هیپ تراست دمبل
یکی از بهترین تمرینات تقویت عضله سرین ،که به راحتی می توانید در باشگاه ، منزل و یا هر جایی دیگری انجام دهید حرکت هیپ تراست دمبل می باشد. مکانیزم اجرای این تمرین شبیه
18 اسفند 1399
آموزش حرکت پرش جفت پا
حرکت پرش جفت پا یک حرکت بدنسازی قدرتی با مکانیزم ترکیبی است. فشار اصلی در این حرکت روی عضلات ران پا می باشد. این حرکت می تواند مزایای بسیاری برای شرایط بدنی شما
18 اسفند 1399
آموزش حرکت پرس پا عمودی با دستگاه
پرس پا عمودی با دستگاه یکی از حرکات بدنسازی است که می توانید برای تقویت عضلات پا انجام دهید. در حالت کلی این حرکت فشار عمودی بیشتری به عضلات ران شما وارد می
18 اسفند 1399
آموزش حرکت کیک بک پا
یکی از حرکات بدنسازی حرکت کیک بک پا است که برای تقویت ، فعال سازی و گرم کردن ماهیچه سرین پا ،انجام می شود. از خطا ها رایجی که در حین انجام این
18 اسفند 1399
جلو بازو دمبل معکوس ایستاده
جلو بازو دمبل معکوس در این مقاله آموزشی نحوه اجرای حرکت جلو بازو دمبل معکوس ایستاده را به طور کامل و همراه با تصاویر آموزشی برای شما عزیزان قرار داده ایم، حرکت جلو
18 اسفند 1399
جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته
حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته در این مقاله میخواهیم اجرای صحیح حرکت جلو بازو تمرکزی سیم کش نشسته را به طور کامل و همراه با تصاویر برای شما عزیزان بیان کنیم
18 اسفند 1399
حرکت ساعد دمبل تک دست نشسته معکوس
دمبل (Dumbbell) ابزاری با کارآیی بسیار بالا در ورزش بدن سازی وتناسب اندام به شمار می آید. این وسیله به غیر از آنکه در مقایسه با دیگر ابزارهای بدنسازی قیمت مناسبی دارد، دارای
16 اسفند 1399
حرکت ساعد ایستاده سیم کش دست برعکس
دستگاه ورزشی سیم‌کش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است. از یک‌سو کابل دستگاه به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما می‌توانید میله دستگاه را به حالتی که دوست