در این مطلب همراه آنتوس باشید با آموزش کامل حرکت زیر بغل بارفیکس که یکی از حرکات مهم برای تقویت عضلات پشت و عضلات میان تنه است.
میان تنه مهم ترین بخش بدن و مرکز بدن است ، که ما برای انجام فعالیت های روزمره گرفته تا ورزش های حرفه ای به عضلات میانی و قوی نیاز داریم.اگر در طول هفته فرصت انجام حرکت مربوط به این عضلات را ندارید ، میتوانید از حرکت زیربغل بارفیکس استفاده کنید ، چون تاثیر عالی بر عضلات میان تنه دارد و طیف گسترده ای از عضلات را در برمیگیرد و جایگزین مناسبی خواهد بود.

در ادامه به شما نحوه صحیح انجام حرکت زیربغل بارفیکس را آموزش میدهیم پس با ما همراه باشید.

نحوه صحیح انجام حرکت زیر بغل بارفیکس

1-دستان خود را به اندازه عرض شانه ها باز کنید و میله بار فیکس را بگیرید.

2-نفس عمیقی کشیده و با فشار به ناحیه شکم ، خود را بالا بکشید.

3-تا زمانی که عضلات پشتتان کاملا کشیده شدند به حالت قبل برگردید.

نکات مهم :

دست هارا به طرف بیرون بگیرید تا به عضلات جلو بازو فشار وارد نشود ، همچنین هنگام انجام این حرکت سرتان را باید ثابت نگه دارید. و به هیچ وجه سرتان را به سمت جلو خم نکنید.

برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید.

برای مشاهده آموزش تمامی حرکات زیر بغل و عضلات پشت کلیک کنید.

هم اکنون بهترین نرم افزار مجموعه های ورزشی در ایران را مشاهده فرمایید و از امکانات کامل آن شگفت زده شوید.