چرخش غلتک با مچ دست
اگر می‌خواهید عضله ساعد و مچ دست خود را تقویت کنید و آنها را حجیم کنید . باید بهترین حرکات را بشناسید یکی از بهترین حرکات چرخش غلتک با مچ دست است نحوه صحیح حرکت را با مطالعه مطلب زیر بیاموزید
مشخصات
- ماهیچه هدف: ساعد
- نوع تمرین: قدرتی
- مکانیزم: جداسازی (ایزولیت)
- سطح : مبتدی
- ابزار: دمبل یا صفحه هالتر و طناب
- نوع نیرو : نیرو
آموزش حرکت چرخش غلتک با مچ دست
- برای شروع این تمرین یک غلتک با وزنه مورد نظر را انتخاب کنید.
- در حالی که طناب آن کاملا کشیده شده است ( به دور غلتک پیچیده نشده است ) صاف بایستید و غلتک را به گونه ای نگه دارید که کف دستان شما رو به پایین باشد. پاهای خود را به اندازه عرض شانه هایتان باز کنید.
- هر دو دستتان را در مقابل خود کاملا بکشید. این نقطه شروع حرکت می باشد.
- به طور همزمان با چرخیدن مچ دست ها سعی کنید طناب را دور غلتک بپیچید.
- این کار را تا رسیدن وزنه به میله ادامه دهید و سپس با چرخاندن هر یک از مچ ها ، به صورت همزمان و رو به پایین به آرامی وزنه ها را به سمت پایین بیاورید.
- زمانی که وزنه به سطح زمین رسید ، یک تکرار را کامل کرده اید.
- تا جایی که می توانید این تمرین را تکرار کنید.
نکات کلیدی
- درطول تمرین چرخش غلتک با مچ دست باید بدن شما ثابت باشد و فقط مچ دست حرکت کند
- هرچه دستان خود را بیشتر در مقابلتان بلند کنید ، شدت تمرین بیشتر می شود.
برای اطلاع از اخبار روز بدنسازی اینستاگرام ما را دنبال کنید .
