اسکات پیستول وزن بدن (اسکوات پیستول وزن بدن ) یک حرکت بدنسازی بسیار پیشرفته و دشوار است چون به قدرت و تعادل زیادی برای نشستن بیشتر و کشیدن پا به سمت جلو نیاز دارد و انجام آن برای بدنسازان مبتدی ممکن است سخت باشد .برای انجام این حرکت باید در حرکت اسکات  به کمک دو پا تجربه و قدرت کافی را داشته باشید تا بتوانید این حرکت را به خوبی انجام دهید. با آموزش حرکت اسکات پیستول همراه ما باشید

این حرکت که یکی از دشوارترین حرکات ران پا است  ، بازه حرکت زانو و قوزک پاها را بهبود میبخشد وبا به کار گیری عضلات پشت ران به خصوص همسترینگ در تقویت عضلات ران و قدرت پاها  تاثیر بسزایی دارد .

مشخصات حرکت اسکات پیستول وزن بدن

عضله اصلی درگیر : ران پا

نوع تمرین : قدرتی

مکانیزم : ترکیبی

ابزار مورد نیاز :  وزن بدن

عضلات ثانویه درگیر :  ابداکتور ، ساق ،شکم ،سرین و همسترینگ

نحوه اجرا صحیح حرکت اسکات پیستول با وزن بدن :

1. بر روی یک پای خود صاف  ایستاده و یک پای خود را مقابلتان صاف کنید .با خم کردن زانو پای دیگر شما باید وزن کل بدنتان را متعادل نگه دارید
2. با انعطاف پذیری زانوی پا نگه دارنده به سمت پایین حرکت کرده و تا زمانی که عضله همسترینگ شما ساق پا را لمس کند ادامه دهید
3. با بازگشت به نقطه شروع ،زانو خود را صاف کنید .
4. این تمرین را تکرار کرده و این روند را با پای سمت دیگر تکرار کنید

نکاتی که در این حرکت باید در نظر داشته باشید :

• اگر نمی توانید تمرین اسکات پیستول با وزن بدن را انجام بدهید ،از یک کش متصل به راک استفاده کنید که می تواند به شما در موقعیت پایین کمک کند .اگر در پایین تمرین به مقاومت بیشتری نیاز دارید ،کافیست کش را بالاتر بگیرید که کشش بیشتری ایجاد میکند .
• اگر در پایین حرکت وضعیت تعادل زانو خود را از دست دادید و زانو شما بیش از حد و به طور مداوم به سمت داخل فرو برود ممکن است شما به ثبات بیشتر پا و تحرک بیشتر زانو نیاز داشته باشید
• آهسته به سمت پایین حرکت کنید و بر روی کنترل تمرین از طریق مفصل ران پا بیشتر تمرکز کنید تا به جا اینکه تمرکز خود را روی نیروی لازم برای حرکت آنی بگذارید.

برای کسب اطلاعات بیشتر از صفحه اینستاگرام ما بازدید کنید .

آموزش حرکت اسکات پیستول