حرکات تی آر ایکس برای لاغری و فرم دادن شکم و پهلو ، پا، ران ها، سه سر بازو و قفسه سینه بسیار موثر است.  این حرکات را می توان به شکل و هدف های مختلف انجام داد از قبیل:
حرکات تی آر ایکس برای بازو – حرکات تی آر ایکس برای بالاتنه – حرکات تی آر ایکس برای شکم – تی آر ایکس برای حجم – حرکت پروانه با تی آر ایکس
در این بخش از مطالب حرکات بدنسازی آنتوس ما حرکت تی آر ایکس پایک (شنای اتمی) را مورد بررسی قرار دادیم که باعث تقویت عضلات شکم می شود.

مشخصات

• نام حرکت: تی آر ایکس پایک، حرکت شنای اتمی
• عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله شکم
• نوع تمرین : قدرتی
• وسایل مورد نیاز : تی آر ایکس
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : کششی

نحوه اجرای صحیح حرکت تی آر ایکس پایک

به حالت شنا قرار بگیرید به طوری که پاهای شما دقیقا در زیر نقطه اتصال تسمه ها به پایه و در داخل دستگیره ها قرار داشته باشد ، عضلات شکم خود را سفت کنید و حرکت شنا ( پرس سینه ) استاندارد انجام دهید. وقتی در حرکت شنا بالا آمدید ، چند ثانیه مکث کنید و سپس در حالیکه پاهای خود را تا حد ممکن صاف نگه داشته اید ، باسن خود را بالا بیاورید. چند ثانیه در این حالت مکث کنید و سپس دوباره باسن خود را پایین آورده و به حالت قبلی برگردانید.

فواید حرکت تی آر ایکس

• یک تمرین سریع و موثر فول بادی است.
• شکم و کمر خیلی قوی و ورزیده .
• مناسب برای تمام ورزشکاران با هر سطح و سابقه تمرینی.

نکات کلیدی

1. اگر مبتدی هستید از تمرینات مناسب سطح خود استفاده کنید. 
2. اطمینان حاصل کنید که بندها به درستی نصب شده اند
3. اگر احساس درد در کمر داشتید، تمرین را قطع کنید
4. آهسته و تدریجی تمرین را جلو ببرید
5. مربی کاربلد داشته باشید

آخرین اخبار بدنسازی در صفحه ی اینستاگرام آنتوس