کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه
در این حرکت بدنسازی شما از قدرت بالا تنه ی خود ، ماهیچه های اصلی و همچنین از قدرت پاها استفاده میکنید.

آموزش صحیح انجام حرکت

برای انجام حرکت کرانچ با بارفیکس باید از یک میله ی بارفیکس با ارتفاع مناسب استفاده کنید.
از میله ی بارفیکش آویزان شده و سپس پاهای خود را تا جایی که زانو ها در امتداد کمر قرار بگیرند جمع کنید (مانند تصویر) .
سعی کنید در حین انجام این حرکت تمرکز داشته باشید و سرعت انجام حرکت را کنترل کنید. در انتها پاهای خود را دوباره صاف کنید و دوباره همین روال را تکرار کنید.

کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه

چه عضلاتی در این حرکت درگیر میشوند؟

حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه یکی از حرکات بدنسازی شکم میباشد که در آن عضلات شکم و ماهیچه های اصلی بدن شما درگیر میشود.
همینطور این حرکت با عث درگیری عضلات خم کننده ران و عضلات بالای پا میشود.
زمانی که بدن شما به سمت پایین آویزان شده ، میتوانید فشاری که بر ساعد ، شانه ها و کمر وارد میشود را به خوبی حس کنید.پ در حرکت کرانچ با بارفیکس علاوه بر استفاده از قدرت عضلات کم و پاها ، از تمام بالاتنه نیز استفاده خواهید کرد.

چرا این حرکت اهمیت دارد؟

حرکت کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه بدلیل تراشیدن بالاتنه ی شما و همچنین بدلیل استقامتی بودن ، شکم ، بالا تنه و پاها را به خوبی تقویت میکند.

تعداد تکرار حرکت :

برای افراد مبتدی توصیه ی ما این است که این حرکت را در سه ست 8 الی 10 تایی انجام دهند. اما برای افراد با تجربه که بدن انها آماده و ورزیده تر است 4 ست 12 تایی پیشنهاد میشود. سعی کنید بین ست ها حداقل یک الی 2 دقیقه استراحت کنید .
اگر ورزشکاری حرفه ای هستید در 5 ست 15 تا 20 تایی میتوانید این حرکت را تکرار کنید.
این حرکت با درگیری عضلات مختلف بدن شما و تقویت آنها ، حس خوشایندی به شما خواهد داد.

چند نکته در مورد این حرکت:

سعی کنید حرکت را به درستی انجام دهید و به بدن خود آسیبی وارد نکنید.
حتما قبل از انجام حرکت از استحکام میله ی بارفیکس مطمئن شوید تا در حین انجام حرکت دچار آسیب نشوید.
امیدواریم این حرکت از سری حرکات بدنسازی شکم برای شما مفید واقع شده باشد.
تمامی حرکات بدنسازی شکم در اینجا