عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن است و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید .تمرین ساق پا نشسته یکی از حرکات بدنسازی مربوط

تمرین ابداکتور ران یا همان بیرون ران ماشین ، یک حرکت بدنسازی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن این

عضلات ساق پا از زیباترین عضلات بدن هستند که جلوه خاصی به پاها داده و در قدرت و استقامت پاها در ورزش‌هایی مانند دو و پیاده‌روی بسیار اثرگذار هستند . همچنین این عضلات

ساق پا با دستگاه پرس از آن دسته حرکات بدنسازی است که در عین حال که بسیار کارآمد می باشد، مورد کم توجهی و بی مهری توسط ورزشکاران قرار می گیرد.مزیت اصلی این

حرکت پرس سرشانه دستگاه یکی از انواع حرکات سرشانه است که برای تقویت این عضله استفاده می شود. می توانید به منظور انجام حرکات با فشار و تمرکز بر روی جداسازی سرشانه ،

پشت بازو دیپ ماشین یکی از موثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات سه سر بازو است؛ همان عضلاتی که در پشت بازوهای‌تان قرار دارند. این حرکت به طور همزمان سینه، سه سر بازو و عضلات

حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت نشر خم با

فیس پول سیم کش ایستاده تمرینی مخصوص عضلات شانه است که عضلات دلتوئید پشت را نیز مورد هدف قرار می دهد. در نظر داشته باشید که کمترین تمرینی می تواند این چنین عضلات

نشر از جلو هالتر ایستاده یکی از تمرینات مربوط به عضله شانه است که عضله دلتوئید جلویی را مورد هدف قرار می دهد. استفاده از هالتر در اجرای این تمرین به شما اجازه

نشر از جلو دمبل تناوبی ایستاده یک حرکت ایزوله است که باعث تقویت و افزایش حجم عضله دلتوئید (جلویی ) می شود. از آنجایی که شانه جز گروه عضلانی حساس است ، به