فواید باورنکردنی ورزش صبحگاهی و ورزش اول صبح
ورزش صبحگاهی و ورزش اول صبح را جدی بگیرید و فواید باور نکردنی آن را بدانید.
اگر قصد دارید ورزش را شروع کنید و هر روز آن را به روز دیگری معوق می کنید حتما این مطلب را بخوانید.
اگر می خواهید برنامه ورزشی خود را تنظیم کنید به شما پیشنهاد می کنیم که ورزش صبح زود را در ارجحیت قرار دهید.
آثار و فواید ورزش صبحگاهی
در ادامه به بررسی آثار شگفت انگیز ورزش صبحگاهی میپردازیم :
– تداوم ایجاد میکند
شاید شما وقتی می‌گویید موقع ناهار یا بعد از کار تمرین خواهید کرد، بهترین نیت‌ها و برنامه ها را برای ورزش کردن داشته باشید.
اگر از دسته افرادی هستید که ورزش را به تعویق می اندازید متأسفانه زمان ورزش در آخر لیست اولویت کارهای روزانه شما قرار دارد و در پایان روز حتی قدم به باشگاه هم نخواهید گذاشت.
شما میتوانید با تمرین کردن در ابتدای صبح، به طور کامل از این وضعیت دوری کنید چرا که ورزش را در صدر لیست و بالاترین اولویت قرار داده اید و چه چیزی بهتر از ورزش و جمله معروف ” مغز سالم در بدن سالم ” خود تاییدی بر این اولویت است.
پیش از رفتن به سرکار، اگر باشگاهی را سراغ دارید که صبح زود باز میکند به باشگاه بروید (برای مشاهده لیست باشگاه های شهر خود و تایم های کاری آنها میتوانید به قسمت مشتریان آنتوس مراجعه فرمایید.) و اگر باشگاهی را پیدا نکرده اید هیچ عیبی نداره و با نزدیک ترین پارک و محیط مناسب برای ورزش شروع کنید و تعلل نکنید.
حال قادر خواهید بود از گذراندن زمان استراحت ناهار خود با همکاران لذت ببرید و شب هایتان برای استراحت آزاد خواهد بود.
2- بدون معطلی ورزش کنید
این پاراگراف را با این دید بخوانید که صبح و قبل از رفتن سر کار به باشگاه میروید.
وقتی مجبوریم در باشگاه منتظر خالی شدن یک دستگاه بمانم، این ما را عصبانی میکند و حق هم با شماست چراکه را بقول معروف وقت طلاست.
حتی وقتی بعد از رفتن برای نوشیدن آب از آبخوری، کسی وزنه‌هایی را که استفاده می‌کردیم بر می دارد، علاقه‌مان به باشگاه کمتر می‌شود.
اما زمانی که صبح زود تمرین کنید، میتوانید از به اشتراک گذاشتن محل باشگاه و تجهیزات ورزشی با افراد دیگری که مثل خودتان فکر می‌کنند لذت ببرید و وقتی چشم‌هایتان را می‌مالید و خمیازه می‌کشید توسط دیگران درک شوید.
به علاوه با توجه به اینکه اتلاف وقت کمتری هم دارید، میتوانید تمرین جدی و شدیدتری داشته باشید.
3- متابولیسم شما را از ابتدا بالا می‌برد
ورزش کردن متابولیسم شما را بالا می‌برد و کمک میکند تا ساعت‌ها بالا بماند.
چرا موتورهای خود را تا حد امکان زود راه اندازی نکنید؟!
در این روش، وقتی بدنتان در حال استراحت است، متابولیسم افزایش یافته‌ی شما به جایتان کار میکند و کالری‌های بیشتری می‌سوزاند.
اگر مثل بسیاری از افرادی هستید که تمام روز پشت یک میز می‌نشینند، می‌دانید که این خود دلیلی برای تمرین هنگام صبح کافی است.
4 – به شما انرژی می‌دهد
آیا تا به حال توجه کرده‌اید که تمرین های ارتشی هنگام صبح انجام می‌شوند؟
این به خاطر آن است که به سربازان انرژی لازم برای گذراندن سختی‌های روزشان را می‌دهد.
پس، اگر اخیراً احساس کردید که حس چندان خوبی ندارید، شاید بخواهید رفتن به باشگاه در اول صبح را امتحان کنید.
انجام این کار، اندورفین‌ها و سایر هورمون‌ها را آزاد میکند تا به شما نیرویی را ببخشد که اغلب در تمام روز باقی می‌ماند.
به عبارت دیگر، به شما انرژی لازم برای کار کردن در تمام روز و اگر دوست داشته باشید، مهمانی در تمام شب را خواهد داد.
5- ذهن شما را آزاد و فعال تر میکند
تمرین کردن و ورزش صبحگاهی واقعاً کمک میکند تا ذهنتان آزاد و فعال شود و شما را در یک وضعیت فکری سالم قرار می‌دهد.
ورزش کردن پیش از آنکه روزتان رسماً شروع شود، به شما اجازه می‌دهد تا روز را با یک دیدگاه تازه شروع کنید، چون استرس‌های روز قبل را با یک پرس سینه یا تردمیل، از بین می برید.
این کمک میکند تا احتمال دچار شدن به استرس یا ناراحتی را در طول روز جدید کاهش دهید.
این ممکن است یک مسئله‌ی فردی باشد، اما عقیده‌ی عمومی بر این است که ورزش کردن استرس را کاهش می‌دهد.
6- اشتهای شما را تنظیم میکند
ورزش صبحگاهی کمک خواهد کرد تا اشتهایتان برای آن روز را تنظیم نمایید.
شما به تدریج پی می‌برید که زمان‌های وعده‌ی غذایی‌تان شبیه ساعت کوکی می‌شود و میل آنچنان شدید و شیب زیادی در سطوح انرژی ندارید، که مانع پرخوری و خوردن اسنک‌ها باعلاقه می‌شود.
7- هشیاری ذهنی را افزایش می‌دهد
شاید توجه کرده باشید که بعد از یک ورزش خوب، احساس هشیاری بیشتری می‌کنید و آماده‌اید تا با هر چالش یا مسئله که زندگی شما را در برابر آن قرار می‌دهد، مقابله کنید.
اگر پیش از آنکه روز کاری‌تان شروع شود تمرین کنید، برای رسیدگی به مشکلاتی که در اداره با آنها مواجه خواهید شد، مجهز می‌شوید.
در حقیقت، ورزش کردن ، تیزهوشی شما را به مدت ۴ تا ۱۰ ساعت بعد از تمرین افزایش می‌دهد.
این مسئله تا اندازه‌ای به خاطر افزایش جریان خون سرشار از اکسیژن به مغز است.
8- نظم و انضباط را افزایش می‌دهد
نظم و انگیزه‌ی بسیار زیادی لازم است تا صبح از رختخواب بیرون بیایید، و بیشتر از آن برای رفتن به باشگاه لازم است.
اگرچه، داشتن این عادت و یافتن انگیزه برای رفتن به باشگاه می‌تواند به طرز چشمگیری کیفیت زندگی‌تان را بهبود ببخشد.
به زودی، نظمی که هر روز صبح ایجاد می‌کنید به باقی کارهای زندگی‌تان هم سرایت کرده و بدین ترتیب نظم را در زندگی خود پیاده سازی می کنید.
9- بهتر می‌خوابید
تمرین کردن منظم موجب الگوهای بهتر خوابیدن و کیفیت خواب بهتر می‌شود.
بدنتان به شما می‌گوید که زمان خواب رسیده است، اما دانستن اینکه باید صبح روز بعد برای ورزش صبحگاهی بیدار شوید نیز کمک خواهد کرد تا در ساعت مناسب به تخت خواب بروید تا بموقع بیدار شوید.
بسیار مهم است که به بدنتان زمان و استراحتی را که برای بهبود یافتن از تمرین نیاز دارد بدهید؛ اگر درست استراحت نکنید، ساختن توده و بهبود کاردیو بسیار دشوار خواهد بود.
10- رژیم غذایی‌تان را بهبود می‌بخشد
در حالی که فکر کردن به اینکه ورزش پیش از صبحانه موجب سوختن سریع ذخایر چربی‌تان خواهد شد،ورزش صبحگاهی وسوسه برانگیز است، اما مسئله فقط این نیست.
در واقع، ورزش کردن پیش از غذا خوردن می‌تواند به سیستم شما شوک وارد کند و معمولاً بدنتان را به حالت کاتابولیک می‌برد (بدنتان برای کسب انرژی، عضله می‌سوزاند).
این می‌تواند سخت باشد، اما سعی کنید یک اسنک کم کالری، مثل یک سیب یا کمی ماست، تقریباً ۳۰ دقیقه تا یک ساعت قبل از تمرینتان مصرف نمایید.
اسنک به شما انرژی لازم برای تمرینتان را می‌دهد و به سرعت می‌سوزد.
ورزش کردن هنگام صبح همچنین کمک میکند تا در طول روز بهتر غذا بخورید.
شما به مواد مغذی مناسب نیاز خواهید داشت، که باعث می‌شوند غذاهای بهتری را هوس کنید، و نمی‌خواهید کار سختتان را با ترجیح دادن چیزبرگر به ساندویچ سالاد تون، هدر بدهید.
نتیجه گیری
همین الآن گوشی خود را بردارید و زنگ هشدار را برای فردا صبح تنظیم کنید.
شاید بالاخره حساب و کتابی برای دیوانگی افرادی که از پنجره می‌بینید که ساعت ۷ صبح می‌دوند، وجود داشته باشد.
شاید بخواهید آن را امتحان کنید و ببینید تمام این جوش و خروش‌ها برای چیست.
ورزش صبحگاهی قطعا برای سلامتی و آرامش ذهنی‌تان سودمند است پس شک نکنید.
- توجه :
اگر ورزش صبحگاهی برای شما جواب نداد، آن را به زور انجام ندهید. زمان ایده آل برای تمرین کردن، زمانی است که احساس می‌کنید ورزش صبحگاهی برای شما مناسب است.
پیج اینستاگرام ما را دنبال کنید : antus.ir@
