ورود اعضا

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب ندارید؟ ثبت نام
اسکات بلغاری با دمبل
25 فروردین 1400

اسکات بلغاری با دمبل

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 2353 نمایش

اسکات بلغاری با دمبل یکی دیگر از حرکات بدنسازی مربوط به پایین تنه است. اسکات بلغاری با دمبل بر روی عضلات چهار سر ران کار میکند . میتوان اسکات بلغاری را با دمبلادامه مطلب

پرس سینه دست جمع
23 فروردین 1400

پرس سینه دست جمع

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 915 نمایش

این حرکت یکی از اصلی ترین حرکات بدنسازی برای دستیابی به قدرت و حجم در عضلات سه سر بازویی می باشد. این حرکت علاوه برا عضلات پشت بازو بطور غیر مستقیم عضلات سینه وادامه مطلب

پشت بازو سیم کش با طناب
22 فروردین 1400

پشت بازو سیم کش با طناب

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 669 نمایش

پشت بازو سیم کش یکی از انواع حرکات بدنسازی برای تقویت عضله پشت بازو است که به راحتی می توانید در برنامه تمرینی پشت بازو ، برنامه بدنسازی بالاتنه ، برنامه های تمرینیادامه مطلب

حرکت شنا پشت بازو
22 فروردین 1400

حرکت شنا پشت بازو

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 2184 نمایش

حرکت پشت بازو شنا دست الماسی یا دست جمع که به دست مثلثی هم شهرت دارد،یکی از حرکات بدنسازی است که بیشترین محرک عضلات سه سربازو جهت رشد میباشد.حال در این مقاله به بررسیادامه مطلب

آموزش حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده; آموزش تصویری; حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده; حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده; آموزش حرکات بدنسازی
15 فروردین 1400

حرکت جلو بازو سیم کش خوابیده

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 602 نمایش

در بین حرکات بدنسازی حرکتی مانند جلو بازو سیم‌کش خوابیده علاوه برافزایش حجم و تقویت عضلات جلو بازو، ساعد دست‌ها و همچنین مچ‌ها را نیز به خوبی تقویت می‌نماید.همچنین دراز کشیدن برای انجامادامه مطلب

حرکت جلو بازو دمبل چکشی
8 فروردین 1400

حرکت جلو بازو دمبل چکشی

حرکات بدنسازی بدون دیدگاه 1460 نمایش

جلو بازو دمبل چکشی این حرکت یکی از کامل‌ترین حرکات بدنسازی است که به ساخت ماهیچه‌ بازو و تقویت عضلات جلو بازو  کمک بسیار زیادی می‌نماید. این حرکت در درجه اول روی عضلاتادامه مطلب