با کراس اور عضلات سینه را منفجر کنید ! اگرهنوز فکرمی کنید کراس اور به عنوان یک تمرین خاتمه دهنده یا صرفا برای پمپ عضله...
حرکت لیفت کول طناب یک حرکت تک مفصلی در بدنسازی است باعث تقویت عضله کول میشود.اجرای این حرکت باید با دقت انجام شود و یکی...
حرکت سومو اسکات با دمبل یک حرکت بدنسازی چند مفصلی است که عضلات چهار سر ران را مورد هدف قرار می دهد . برای بدنسازان...
نحوه انجام حرکت ددلیفت با باند کشی دقیقاً شبیه ددلیفت عادی است با این تفاوت که باید یک باند کشی را از زیر پنجه پاهایتان...
حرکت کول هالتر یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه بخصوص نوع کول هالتر دست باز می باشد. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت...
طناب زدن یکی از ورزش های هوازی است که باعث تقویت عضلات ساق پا میشود . این حرکت بدنسازی با کم ترین هزینه بيش ترین...
حرکت پل یکی از حرکات بدنسازی است که برای تقویت عضلات کمر انجام می شود و بهترین حرکت برای تقویت این عضلات است .حرکت پل...
حرکت اسکات دمبل یکی از حرکات ران پا محسوب می شود و یک حرکت عالی برای تقویت عضلات پایین تنه است. که یکی از انواع...
نشر خم سیم کش دست جفت یکی از حرکات قدرتی است که عضلات سرشانه را درگیر میکند .حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی...
پرس سینه با دمبل دست موازی یک نوعی از تمرینات پرس سینه بوده که برای تقویت عضلات سینه به کار گرفته می شود. حالت موازی...