آموزش بدنسازی بانوان در خانه – فیتنس زنان – برنامه بدنسازی بانوان – بدنسازی بانوان در خانه در این مطلب به معرفی چند حرکت برای ورزش بانوان در خانه میپردازیم.آیا شماهم مانند سایرادامه مطلب
آموزش حرکت زیر شکم نشسته درباره حرکت زیر شکم حرکت زیر شکم نشسته عضلات ناحیه شکم را تقویت می کند و به آن ناحیه فرم می بخشد. به خصوص عضلات قسمت پایین شکمادامه مطلب
کرانچ با بارفیکس پا 90 درجه در این حرکت بدنسازی شما از قدرت بالا تنه ی خود ، ماهیچه های اصلی و همچنین از قدرت پاها استفاده میکنید. آموزش صحیح انجام حرکت برایادامه مطلب
آموزش روش صحیح دراز نشست دراز نشست نام انگلیسی : Sit-Up – ماهیچه درگیر: شکم آموزش دراز نشست صحیح روی سطح صاف دراز کشیده و کف پاهای خودتان را روی زمین ثابت نگهادامه مطلب
