8 شهریور 1400
حرکت پرس سینه مچ برعکس
همان طور که می دانید عضله ی سینه نقش مهم و غیر قابل انکاری در زیبایی بدن دارد و همچنین زیبایی این عضله با بالا سینه قوی و خوش فرم چند برابر میادامه مطلب
حرکات بدنسازی
6 شهریور 1400
ساق پا ایستاده تک پا
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در ساق پا وجود دارند. یک حرکت بدنسازی برایادامه مطلب
4 شهریور 1400
کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکتادامه مطلب
2 شهریور 1400
پشت بازو سیم کش
عضله پشت بازو یا سه سر بازویی ، ماهیچه ای طویل است که از قسمت شانه آغاز شده و تا آرنج ادامه دارد. این عضله دارای سه سر جهت اتصال به استخوان هاادامه مطلب
24 مرداد 1400
حرکت ددلیفت تک پا
ددلیفت تک پا با کتل بل یکی از انواع ددلیفت است که ماهیچه سرینی بزرگ و میانی ،شکم ، عضلات پشت و مچ پا را هدف قرار می دهد . این حرکت ازادامه مطلب
24 مرداد 1400
حرکت جلو بازو دمبل شیبدار
در حرکت جلو بازو با دمبل میز شیب دار ، از میز شیبدار به عنوان وسیله‌ای برای کاهش حرکت سایر قسمت‌های بدن استفاده می‌شود تا فقط عضله بازو مجبور به تحرک باشد. به علاوهادامه مطلب
23 مرداد 1400
پرس سینه دمبل
حرکت پرس سینه دمبل جزو حرکات بدنسازی پایه بوده و هر ورزشکار بی شک با آن سر و کار داشته است . این حرکت همانند حرکات پرس سینه هالتر / پرس سینه دستگاهادامه مطلب
16 مرداد 1400
حرکت تی آر ایکس پایک
حرکات تی آر ایکس برای لاغری و فرم دادن شکم و پهلو ، پا، ران ها، سه سر بازو و قفسه سینه بسیار موثر است. این حرکات را می توان به شکل و هدفادامه مطلب
14 مرداد 1400
فلای بالا سینه دمبل
قفسه بالا سینه دمبل به علت استفاده از میز شیب داربه شما این امکان را می دهد که روی عضلات بالا سینه خود فشار خارق العاده ای ایجاد کنید . ترکیب دو تمرینادامه مطلب
13 مرداد 1400
پلاور دمبل سینه
پلاور دمبل حرکتی تک مفصلی برای کشش و تقویت عضلات سینه می باشد . پول اور دمبل ، پلاور دمبل تک دست نام های دیگر این حرکت بدنسازی است . شاید این حرکتادامه مطلب