ورود

رمز عبور خود را فراموش کرده اید؟
حساب ندارید؟ ثبت نام

پارالل سینه

حرکتی با مکانیزم ترکیبی و چند مفصلی است که به طور خارق العاده ای قفسه ی سینه را هدف قرار می دهد . حرکت پارالل برای دوعضله پشت بازو و سینه استفاده می شود که تفاوت پارالل سینه و پشت بازو در نحوه ی اجرای حرکت است . همچنین درمقوله حرکت جایگزین پارالل آن نیز می توان به پرس زیر سینه هالتر و پرس زیر سینه دمبل نیز اشاره کرد .

پارالل سینه
تنه رو به جلو باشد .

مشخصات

  • نام : پارالل سینه / دیپ سینه / پارالل زیر سینه دستگاه
  • نام انگلیسی : chest dip
  • عضله اصلی درگیر در این تمرین : عضله سینه
  • نوع تمرین : استقامتی
  • ابزار مورد نیاز : دستگاه
  • سطح تمرین : مبتدی / نیمه حرفه ای
  • نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )
  • مکانیزم : ترکیبی
  • عضلات ثانویه درگیر سرشانه ، پشت بازو و شکم
حرکت جایگزین پارالل
دم و باز دم را حتما رعایت کنید .

آموزش فرم صحیح حرکت پارالل

  1. میله های دستگاه را گرفته و بازو را صاف کنید ( خود را بالا بکشید ) و این حالت اولیه وشروع حرکت است .
  2. کمی از ناحیه کمر خم شوید تا قفسه سینه تقریبا با دسته های دستگاه موازی شوند .
  3. در حالی که نفس می گیرید ( دم ) آرنج خود را 90 درجه خم کنید و به کمک پشت بازو به سمت پایین بیایید.
  4. بعد از مکثی کوتاه در حالی که نفس خود را به بیرون می دهید (بازدم) به حالت اولیه و شروع حرکت برگردید .
پارالل
دامنه حرکتی

نکات طلایی که باید بدانید !

اجرای این تمرین با پاهای صاف و با خم ، هیچ تفاوتی نخواهد داشت.
حین اجرای حرکت حتما تنه شما رو به جلو باشد .
جهت حفظ تنش عضله آرنج ها را قفل نکنید .

تفاوت پارالل سینه و پشت بازو

تفاوت پارالل سینه و پشت بازو

  • پشت بازو : صاف ایستاده وآرنج ها نزدیک بدن
  • سینه : مایل به جلو و آرنج ها از بدن فاصله دار

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .