8 خرداد 1400
حرکت مار کبری
حرکت مار کبری یکی از حرکات بدنسازی مفید برای گودی کمر است که از حرکات یوگا الهام گرفته شده است که در یوگا به آن بوجانگاسانا میگویند. حرکت کبرا برای کسانی که درادامه مطلب
حرکات بدنسازی
6 خرداد 1400
ددلیفت رومانیایی
حرکت ددلیفت پا صاف و ددلیفت رومانیایی شباهت بسیاری با هم دارند و هر دو بر خلاف حرکت ددلیفت معمولی ،فشار بیشتری را به عضلات همسترینگ وارد میکنند ولی در نحوه نگه داشتنادامه مطلب
5 خرداد 1400
حرکت باترفلای
حرکت باترفلای یکی از حرکات بدنسازی است که عضلات سینه ای بزر گ را درگیر میکند این حرکت با استفاده از دستگاه باترفلای انجام میشود که برای جداسازی عضلات سینه به کار می رودعضلاتادامه مطلب
4 خرداد 1400
حرکت پلانک از بغل
انواع حرکات پلانک نه تنها به از بین بردن چربی های پشت کمر کمک می کنند ، بلکه خطر ابتلا به کمر درد را نیز کاهش می دهند. کارشناسان معتقدند که نیم تنهادامه مطلب
3 خرداد 1400
حرکت کول دمبل
عضلات کول یک ماهیچه فعال برای چرخش سر و گردن، جمع کردن و ثابت نگه داشتن شانه ها و همچنین چرخاندن بازو ها می باشند .برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیدهادامه مطلب
2 خرداد 1400
فلای سینه سیمکش روی میز شیبدار
فلای سینه سیم کش روی میز شیبدار یک نوعی از تمرینات فلای سیم کش است که برای تقویت عضلات با فشار بدن همچون سینه ، پشت بازو و سرشانه بسیار مناسب می باشد.ادامه مطلب
30 اردیبهشت 1400
ساق دمبل تک پا نشسته
ساق دمبل تک پا نشسته یکی از حرکات مربوط به تقویت عضله ساق پا است که برای تقویت جداگانه این عضلات انجام می شود. عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدنادامه مطلب
28 اردیبهشت 1400
ساق پا نشسته دستگاه
عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن است و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید .تمرین ساق پا نشسته یکی از حرکات بدنسازی مربوطادامه مطلب
27 اردیبهشت 1400
حرکت اَبداکتور ران
تمرین ابداکتور ران یا همان بیرون ران ماشین ، یک حرکت بدنسازی برای تقویت عضله دور کننده می باشد. عضلات دور کننده نقش حیاتی در پایداری نیم تنه دارند و قوی بودن اینادامه مطلب
26 اردیبهشت 1400
ساق پا ایستاده دستگاه
عضلات ساق پا از زیباترین عضلات بدن هستند که جلوه خاصی به پاها داده و در قدرت و استقامت پاها در ورزش‌هایی مانند دو و پیاده‌روی بسیار اثرگذار هستند . همچنین این عضلاتادامه مطلب