ددلیفت حریف می‌طلبد! البته هیچ حرکتی به گرد پای حرکت ددلیفت نمی‌رسد! حرکت لیفت یا همان ددلیفت از پایه‌ای‌ترین حرکات بدنسازی است . ساده‌ترین تعریف دنیا در مورد حرکت ددلیفت این است کهادامه مطلب
یکی از بهترین حرکات بدنسازی ، بارفیکس است که اگر به درستی از آن بهره ببرید، می‌توانید عضله سازی بزرگی را در کنار فواید دیگر بارفیکس تجربه کنید. آموزش بارفیکس جزء اموزش هایادامه مطلب
تمرین پرس زیر سینه دمبل یک نوع از تمرینات پرس سینه است. با استفاده از دمبل ( بر روی نیمکت شیبدار رو به پایین ) می توانید در محدوده وسیعی حرکت کنید. استفادهادامه مطلب
این حرکت بدنسازی همانند همان شنای سوئدی معمولی است و تنها تفاوت در قراردادن پاها روی یک سطح صاف مثل نیمکت یا صندلی است. که به منظور به چالش کشیدن و افزایش شدتادامه مطلب
ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته است. دو استخوان نازک نی و درشت نی در ساق پا قرار داشته و اعصاب ، عروق و عضلات متعددی در این عضله وجود دارند. ساق تک پا ایستادهادامه مطلب
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. حرکت چرخش خارجی شانهادامه مطلب
حرکت شراگ دمبل ایستاده یکی از حرکات بسیار مناسب و موثر برای تقویت عضلات کول و ناحیه بالایی ذوزنقه است. این حرکت را می توانید با دمبل، هالتر یا سیم کش داخل باشگاهادامه مطلب
حرکت شراگ هالتر از پشت از حرکات قدرتی و کششی مربوط به سرشانه است . با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرتادامه مطلب
حرکت پرس شانه هالتر ایستاده یک تمرین کامل و عالی برای تقویت عضلات شانه محسوب می شود. این تمرین با نام های متفاوتی شناخته شده است که عمدتا برای تقویت عضله دلتوئید بهادامه مطلب
کول با دستگاه اسمیت یک نوع از حرکات کول است که برای تقویت عضلات شانه استفاده می شود. این تمرین یک الگوی حرکت ثابت جهت تفکیک عضلات شانه دارد. این تمرین را میادامه مطلب
