21 اردیبهشت 1400
پشت بازو سیم کش معکوس تک دست
پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد. با توجهادامه مطلب
حرکات بدنسازی
19 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب دمبل نشسته
نشر از جانب دمبل نشسته یکی از محبوب ترین تمریناتی است که عضلات سرشانه را هدف قرار می دهد. بدنسازان هنگام تمرین عضلات سرشانه در اکثر برنامه های خود از این شیوه نشرادامه مطلب
18 اردیبهشت 1400
حرکت پرس شانه هالتر نشسته
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید.این برای ساخت قدرت وادامه مطلب
16 اردیبهشت 1400
اسکال کراشر با هالتر
انجام حرکات پشت بازو هالتر در فرم های خوابیده یا ایستاده می توانند منجر به رشد مناسب و افزایش قدرت در این ناحیه گردد. مانند تمام عضلات، انجام حرکات با هالتر بخش جدانشدنیادامه مطلب
15 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب با کش ورزشی
کش های ورزشی ابزاری عالی برای تقویت سر شانه ها و اصلاح قوز پشت می باشند. با استفاده از از کش مفاصل و عضلات سرشانه و پشت را از هر زاویه و جهتیادامه مطلب
13 اردیبهشت 1400
دیپ پشت بازو با وزنه
پشت بازو عضله ای در بخش پشتی عضلات بازو می باشد که شامل سه سر می باشد. این قسمت مسئول چرخش مفصل آرنج و صاف نگه داشتن دست ها می باشد.با توجه بهادامه مطلب
13 اردیبهشت 1400
حرکت کول با کش ورزشی
برای داشتن ساختار پشتی زیبا، داشتن عضلات تراشیده و زیبای کول بسیار مهم است. با استفاده از حرکات کول این عضلات علاوه بر افزایش سایز سرشانه ها و عضلات پشتی خود، قدرت بالاتنهادامه مطلب
12 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب سیم کش تک دست
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. تمرین نشر از جانبادامه مطلب
12 اردیبهشت 1400
حرکت ساق پا خرک
ساق پا دانکی یکی از حرکات بدنسازی اصلی برای تقویت عضلات ساق است که اگر به دستگاه مخصوص آن دسترسی ندارید میتوانید با استفاده از دستگاه اسمیت و یا حتی با وزن بدنادامه مطلب
11 اردیبهشت 1400
حرکت نشر از جانب سیم کش دست جفت
حرکات سرشانه برای تقویت دلتوئید های جلویی، میانی و پشتی می باشند. یا در کل برای تقویت و عضله سازی سرشانه هایتان می توانید از حرکات سرشانه بهره ببرید. تمرین نشر از جانبادامه مطلب