بدنسازی نچرال و فیزیک نچرال چیست؟
سوالی که شاید برای شما پیش بیاید این است که بدنسازی نچرال و فیزیک نچرال چیست و چه فرقی با بدنسازی دارد.
در این مقاله این سوال شما را پاسخ خواهیم داد پس با ما همراه باشید.
اغلب ورزشکاران وقتی بدنسازی را به عنوان رشته وزشی خود انتخاب می کنند به دنبال رسیدن به بدنی پرحجم هستند.
در این بین افرادی هستند که میخواهند در کمترین زمان ممکن به این خواسته برسند و از مکمل و دارو استفاده می کنند اما باید عوارض جانبی آن را هم به جان بخرند.
اما تنها راه برای رسیدن به هیکل ایده ال مصرف این دارو ها نیست و با کمی صبر و تلاش میتوانید به فیزیک بدنی مورد نظر خود برسید.
افرادی که به دنبال بدنسازی حرفه ای هستند و حاضر نیستند سلامتی خود را با مصرف دارو به خطر بیاندازند، فیزیک نچرال را انتخاب میکنند.
فیزیک نچرال چیست؟
بدنساز نچرال به ورزشکاری گفته میشود که در سابقه ورزشی اش مصرف استروئید ها و دارو های بهبود عملکرد دیده نمی شود.
نکته حائز اهمیت این است که بدنسازی و فیزیک نچرال به این معنی نیست که این بدنساز ها از هیچ گونه مکملی استفاده نمی کنند.
اتفاقا این بدنساز ها باید به مقدار کافی از مکمل ها استفاده کنند چرا که تنها از راه تغذیه نمی توانند پروتئین و ویتامین های کافی را به بدن خود برسانند.
هدف از بدنسازی طبیعی پرورش اندام برای داشتن هیکل مناسب و فیزیک بدنی ایده آل است.
برای این منطور داشتن تمرینات مناسب ، رژیم غذایی ایده آل ، استراحت کافی و حتی استفاده از مکمل های غذایی میتواند موثر باشد.
افرادی که این شاخه از بدسازی را انتخاب میکند حتی میتوانند در مسابقات هم شرکت کنند اما برای رسیدن به هیکل مناسب باید زمان زیادی را صرف کنند.
تغدیه بدنسازان نچرال
مواد غذایی که بدنسازان نچرال باید مصرف کنند باید دارای پروتئین، کربوهیدرات و چربی های سالم باشد و همانطور که اشاره کردیم برای تسریع رشد خود حتما باید از مکمل ها استفاده نمایند.
پروتئین
برای افزایش حجم عضلات باید روزانه 2 تا 3 گرم پروتئین مصرف کنید.منابع اصلی پروتئین گوشت،تخم مرغ و پروتئین وی هستند.
این مواد دارای اسید آمینه های ضروری بدن هستند و به رشد عضلات کمک می کنند.
کربوهیدرات ها
کربوهیدرات ها منبع اصلی تامین انرژی شما هستند.دقت داشته باشید که از مصرف موادی که کربوهیدرات های تصفیه شده دارند خودداری کنید زیرا این مواد انرژی شما را به طور کاذب تامین میکنند و باعث میشوند پس از مدت کوتاهی احساس گرسنگی کنید.
از بهترین آن ها میتوان به جو و غلات اشاره کرد که زود جدب میشوند.
چربی
در باور همه چربی مضر است اما اینطور نیست و در رژیم غذایی حتما باید گنجانده شود.
یکی از چربی های مهم که که حتما باید در رژیم تان قرار داشته باشد اسید چرب امگا 3 است اما از مصرف اسید های چرب ترانس و اشباع خودداری کنید.
معروف ترین نچرال ها
معروف ترین نچرال در سطح دنیا را میتوان چول سون نامید که در این پست میتوانید در مورد او بیشتر بدانید و حجم عضلانی عجیبی برخوردار است و در کنار او افرادی همچون یولی سس(Ulisses) نیز از نامداران فیزیک نچرال دنیا می باشد.
برای اینکه حجم عضلات خود را بدون مصرف مکمل و فقط با تمرین افزایش دهید،نکات زیر می تواند به شما کمک کند:
- از وزنه های آزاد استفاده کنید.استفاده از وزنه های آزاد باعث رشد سریع عضلات می شود.
- همه عضلات خود را درگیر کنید.تمرینات پا را فراموش نکنید.
- در هنگام تمرین بین هر ست 2 دقیقه استراحت کنید.
- بهترین مدت زمان برای تمرین 60 دقیقه است.
- در طول روز بین 5 تا 6 وعده غذایی داشته باشید.
- بعد از تمرین از کربوهیدراتهای سریع جذب و یا نوشیدنیها استفاده کنید.
