![جلو بازو دمبل نشسته](https://antus.ir/wp-content/uploads/2021/02/111.jpg)
جلو بازو دمبل نشسته
تمامی ورزشکاران عضلات بزرگ جلو بازو را دوست دارند، این عضلات علاوه بر اینکه در ظاهر و زیبایی بدن نقش دارند در اجرای حرکات ترکیبی دیگر همچون ددلیفت با اینکه مستقیما درگیر نمی شوند ولی فشار وارد به بدن و مفاصل را می کاهند.
از بین حرکات بدنسازی حرکت جلو بازو دمبل نشسته چه در میان ورزشکاران و بدنسازان حرفهای و باتجربه و چه در میان ورزشکاران مبتدی بسیار رایج و محبوب است زیرا باعث میشود که عضلات جلو بازوی شما بسیار حجیم و خوشفرم به نظر برسند که در این مقاله به آموزش حرکت جلو بازو نشسته میپردازیم.
![حرکت جلو بازو دمبل نشسته](http://jozet.ir/wp-content/uploads/2021/02/11.jpg)
مشخصات:
![عضله دوسر بازو](http://jozet.ir/wp-content/uploads/2021/02/13-1.jpg)
نام حرکت: جلو بازو دمبل نشسته
نام لاتین : Seated Dumbbell Curl
سطح: مقدماتی
عضله اصلی: عضله دوسر بازو
مکانیزم حرکت: تک مفصلی
نوع نیرو : کششی
وسایل مورد نیاز: دمبل
آموزش حرکت جلو بازو با دمبل :
- در ابتدا باید روی صندلی بنشینید و دو دمبل را با هر دو دست بگیرید به گونه ای که آرنج دست ها در کنار بدن قرار بگیرد
- سپس کف هر دو دست را به گونه ای بچرخانید که به سمت بدن تان باشد، این نقطه شروع حرکت شما خواهد بود
- بعد آن بایستی در حالی که بازو ها ثابت نگه داشته اید دمبل ها را تا حدی که جلوبازوها کاملا منقبض شده و دمبل ها در سطح شانه هستند آن ها را بالا ببرید در بالاترین نقطه لحظه ای مکث کرده سپس دمبل ها را به آرامی به نقطه شروع بازگردانید.
![آموزش حرکت جلو بازو](http://jozet.ir/wp-content/uploads/2021/02/12.jpg)
نکات قابل توجه:
- هنگام انجام حرکت جلو بازو دمبل نشسته پشت خود را صاف نگه دارید
- دمبل ها را به آرامی بلند کنید
- از دمبل های خیلی سنگین مانند وزنههایی که در جلو بازو هالتر برمیدارید انتخاب نکنید
- در طول انجام حرکت بازو ها را نزدیک بدن قرار دهید
![حرکت جلو بازو با دمبل](http://jozet.ir/wp-content/uploads/2021/02/14.jpg)
اهمیت این حرکت:
حرکت جلو بازو دمبل نشسته باعث افزایش استحکام و قدرت و سایز عضلات جلو بازو و ساعد می شود. اجرای این تمرین در حالت نشسته از طریق عدم به کارگیری گروه های عضلانی دیگر همچون عضلات پشت و پا ، باعث جداسازی عضله جلو بازو می شود.
تعداد دفعات انجام حرکت:
اگر مبتدی هستید فقط حرکت را در 2 ست 12 تا 15 بار تکرار کنید اما برای افراد مجرب 2 تا 3 ست 8 تایی توصیه میشود. حتما بین ستها، یکی دو دقیقه استراحت کنید و فقط و فقط در هفته یک روز را به عضله بازو اختصاص دهید.
برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستاگرام دنبال کنید
آموزش جلو بازو نشسته – آموزش جلو بازو نشسته با دمبل – آموزش حرکت جلو بازو نشسته – حرکات جلو بازو نشسته