کرانچ پلانک از پهلو با TRX
در این بخش از مطاب حرکات بدنسازی آنتوس به حرکت کرانج پلانک از پهلو با TRX که با نام پلانک پهلو معلق هم شناخته می شود می پردازیم و در مورد آموزش حرکت پلانک پهلو TRX – فواید و نحوه اجرای صحیح آن بحث می کنیم.
مشخصات
نام دیگر حرکت: پلانک پهلو معلق
تجهیزات مورد نیاز: مربی تعلیق TRX
سطح: پیشرفته
عضلات درگیر: عضلات مورب شکم، عضلات داخلی و خارجی ران و سرشانه
نحوه اجرای صحیح حرکت کرانچ پلانک پهلو با TRX
ابتدا به پهلو راست روی زمین قرار گرفته وپنجه های پا را مطابق تصویرداخل تسمه ها قرار دهید سپس آرنج دست راست را خم کرده و وزن بدن را روی ساعد دست راست قرار داده و خود را از زمین بلند کنید.(مطابق تصویر فوق)
فواید حرکت کرانچ پلانک از پهلو با TRX
- دستاوردهای توده ناب
- قدرت بهبود یافته
- ثبات / تعادل بهبود یافته
- افزایش قدرت هسته
- سلامت قلب و عروق بهبود یافته
- کاهش چربی بدن
- فشار خون بهبود یافته
- تقویت عضلات شکم
نکات کلیدی
- برای تنظیم صحیح تسمه های تعلیق خود به طول میانه گوساله یا یک پا از کف زمین وقت بگذارید و اطمینان حاصل کنید که هر دو بند از طول یکسانی برخوردار هستند.
- در طول تمرین در هر زمان یک هسته محکم و پشت مستقیم داشته باشید تا خطر ناراحتی و آسیب کمر را کاهش دهید.
- در هنگام انجام این حرکت از هر گونه افتادگی در لگن خود آگاه باشید. این می تواند شاخصی از خستگی ، خستگی یا فقدان قدرت اصلی برای انجام حرکت باشد.
- از مکانیک بدن صحیح استفاده کنید تا از حرکت تند در طول تمرین جلوگیری کنید و پلانک پهلو را بدون خطر آسیب به کمرتان به طور مثر اجرا کنید.
- برای این تمرین در سطح آمادگی جسمانی خود کار کنید تا قبل از اضافه کردن چالش بیشتر ، قدرت و تعادل کلی را افزایش دهید.
- در صورت انجام تمرین بر روی بازو ، از تشک مخصوص ورزش استفاده کنید تا از ایجاد جوش و زخم در پوست جلوگیری شود.
- اگر در هنگام کرانچ TRX احساس درد و ناراحتی کردید که احساس خوبی ندارد ، تمرین را متوقف کنید
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .
