ساق پا بخشی از اندام تحتانی بوده که بین زانو و مچ قرار گرفته‌ است.عضله ساق پا یکی از سرسخت ترین عضلات بدن بوده و از این رو باید از زوایای مختلفی بر روی این عضله کار کنید.
ساق پا نشسته با دمبل از جمله بهترین حرکات بدنسازی برای درگیر کردن عضلات ساق پا که کمتر تمرین داده میشوند. این حرکت یکی از تمرینات مربوط به ساق است که برای تقویت عضلات ساق پا انجام می شود.

مشخصات

• عضله اصلی درگیر در ساق نشسته با دمبل : عضله ساق پا
• نوع تمرین : قدرتی
• مکانیزم : جداسازی
• ابزار مورد نیاز : دمبل
• سطح تمرین : مبتدی
• نوع نیرو : فشاری ( دو طرفه )

نحوه اجرا صحیح حرکت ساق پا نشسته با دمبل

1. این حرکت برای کسانی که دسترسی به دستگاه بدنسازی ندارند ، بسیار مناسب است. یک بلوک یا صفحه ای در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید.
2. یک جفت دمبل برداشته و بر روی لبه نیمکت بنشینید.
3. جلوی پای خود را روی بلوک گذاشته و دمبل ها را روی ران پا ، نزدیک به زانوهایتان نگه دارید.
4. اجازه دهید پاشنه پای شما تا بیشترین حد ممکن پایین برود ( بدون اینکه به زمین برخورد کند ). این نقطه شروع حرکت خواهد بود.
5. پاشنه پای خود را تا بیشترین حد ممکن از روی زمین بلند کنید.
6. عضلات ساق پای خود را منقبض کرده ، مکث کوتاهی کنید و سپس به آرامی پاشنه پای خود را به نقطه شروع بازگردانید.
7. تا تعداد تکرارهای مشخص شده در برنامه بدنسازی خود ، حرکت ساق پا نشسته دمبل را ادامه دهید.

نکات کلیدی

• مراقب باشید هیچ زمانی در حین اجرای تمرین ، پاشنه پای شما با کف زمین برخورد نکند.
• در بالای حرکت با شمارش 2-1 مکث کوتاهی کرده و عضله ساق پا را منقبض کنید و شدت تمرین را افزایش دهید.
• ساق نشسته را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. ( در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.)

جهت مشاهده و آموزش سایر حرکات مربوط به تقویت عضلات ساق پا از صفحه حرکات ساق پا دیدن کنید.
جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید.