حرکت زیر شکم لگد زدنی یا زیر شکم خوابیده پا تناوبی که از آن به اسم های دیگری اعم از فلاتر کیک و یا زیرشکم قیچی نیز نام برده می شود، حرکتی مناسب بخش پایینی شکم است.
این حرکت که با وزن بدن انجام میشود جزو حرکات پیشرفته ای است که فشار قابل ملاحظه ای به عضلات شکم وارد میکند.

مشخصات

• نام حرکت : زیر شکم لگد زدنی / زیرشکم قیچی / فلاتر کیک
• نام های دیگر : زیر شکم خوابیده پا تناوبی
• نام انگلیسی : Flutter Kick
• عضله کمکی : پا
• عضله هدف : شکم

آموزش حرکت زیر شکم لگد زدنی / زیرشکم قیچی

1. ابتدا روی یک میز تخت بنشینید بطوریکه باسن شما در لبه ی میز قرار داشته باشد. بالا تنه خود را بصورت کامل روی میز قرار دهید بطوریکه سر شما کمی از‌سطح میز فاصله داشته باشد و کمی عضلات شکم خود را منقبض کنید , کنار میز را با دستان خود بگیرید.
2. درحالیکه بصورت کامل روی‌ میز قرار دارید، پاهای خود را بصورتی تناوبی بالا و پایین ببرید.
3. در طول حرکت زیر شکم خوابیده پا تناوبی فرم بالا تنه خود را حفظ کنید تا انقباض عضلات شکم از بین نرود.
4. این حرکت را‌هم بصورت ثانیه ای و هم بصورت تعدادی میتوانید انجام دهید.

نکات کلیدی

• در طول اجرا این پاهای شماست که در حال اجرای حرکت است و بدن شما باید ثابت باشد.
• با دستان خود کناره های میز را بگیرید تا تعادلتان حفظ شود.
• در حین اجرای حرکت پا بیش از اندازه به پایین نرود تا باعث بروز آسیب در ناحیه کمر نشود.
• سر کمی از سطح میز فاصله داشته باشد و عضلات شکم خود را کمی منقبض کنید.

جهت اطلاع از اخبار روز بدنسازی و استفاده از مطالب آموزشی اینستاگرام آنتوس را دنبال کنید .