حرکت جلو بازو سیم کش معکوس
آموزش جلو بازو سیم کش معکوس
دستگاه ورزشی سیمکش چیزی بین ابزار بدنسازی و وزنه آزاد است که در حرکات بدنسازی متعددی مثل حرکت جلو بازو سیم کش معکوس ایستاده از آن استفاده میشود. از یک‌سو کابل دستگاه سیم کش به ستونی از وزنه چسبیده و از سوی دیگر، شما میتوانید میله دستگاه را به حالتی که دوست دارید، پایین بیاورید. تمرین با دستگاه سیمکش نیز همچون وزنه‌های آزاد، مستلزمِ داشتنِ دانش کافی و کنترل است.
یکی از حرکاتی که با دستگاه سیم کش انجام میشود حرکت جلوبازو با سیم کش است که بسیار فوق‌العاده است. زیرا برخلاف حرکت جلو بازو با دمبل و هالتر، فشار پایدار و ثابتی به عضلاتتان وارد خواهد کرد. سعی کنید در حین انجام این حرکت، آرنجتان جمع باشد.با آموزش جلو بازو سیم کش معکوس همراه ما باشید
مشخصات:
نام تمرین: جلو بازو سیم کش معکوس
نام انگلیسی تمرین: Reverse Cable Curl
نوع تمرین:قدرتی
عضلات اصلی: جلو بازو و عضله ساعد
سطح تمرین: مبتدی
مکانیزم تمرینی : جداسازی (ایزولیت)
نوع نیرو : کششی
ابزار مورد نیاز : دستگاه سیم کش
آموزش حرکت جلو بازو سیمکش معکوس
- برای شروع آموزش جلو بازو سیم کش معکوس، وزن متناسب با توانایی خود را در دستگاه سیم کش انتخاب کنید. یک میله صاف و یا میله لاری به پایین قرقره دستگاه سیم کش متصل کرده و وزنه مورد نظر را انتخاب کنید. نزدیک نیم متر از دستگاه فاصله گرفته و رو به آن بایستید.
- میله را به گونه ای که دستان شما در حالت معکوس قرار دارد گرفته ، درحالی که فاصله دستان شما اندکی بیشتر از عرض شانه هایتان باشد.
- صاف ایستاده ، آرنج هایتان را در کنارتان به سمت داخل نگه داشته و به سمت جلو نگاه کنید. این نقطه شروع حرکت جلو بازو سیم کش معکوس است. توجه داشته باشید برای اجرا این تمرین تنها ساعد ها باید حرکت داشته باشند
- برای اجرای حرکت به آرامی تا جایی که می توانید میله را به سمت بالا بکشید.
- مکث کوتاهی کرده و به آرامی به نقطه شروع بازگردید.
- تا جایی که می توانید حرکت ساعد سیم کش معکوس را انجام دهید.
جلو بازو سیم کش – 1
نکات قابل توجه:
- مانند همه تمرین ها،تمرین جلو بازو سیم کش معکوس را به صورت ناگهانی و یا انفجاری انجام ندهید. در تمام طول تمرین باید روی حرکت کنترل کامل داشته باشید.
- همیشه سعی کنید از زمان گیر برای تعداد تکرارها استفاده کنید ، زیرا این کار به شما کمک می کند تا وزنه ها را تحت کنترل داشته باشید.
- در طول آموزش ست های حرکت ایستاده بدن خود را ثابت نگه دارید. هنگام کشیدن میله دستگاه سیم کش به سمت بالا ، بدنتان را به سمت عقب خم نکنید.
- مچ دستتان را صاف نگه دارید.
حرکت جلو بازو سیم کش – 2
نکات آناتومیکی در حرکت جلو بازو سیم کش
فاصله دست ها در جلو بازو سیم کش :
اگر دست ها بیش از عرض شانه باز باشند ، بخش داخلی عضله دو سر بازویی بیشتر تحت تأثیر تمرین جلو بازو سیم کش معکوس قرار می گیرد . در صورتی که دست ها جمع باشند بخش خارجی دو سر بازویی ( سر دراز ) به کار گرفته خواهد شد.
دامنه حرکتی :
تکیه دادن آرنج ها به پهلو ، روشی عالی برای جلوگیری از حرکت شانه است و سبب می شود که تمرکز تمرین فقط بر عضله دو سر بازویی اعمال شود .
مقاومت :
بر خلاف جلو بازو به هالتر یا دمبل ، که مقاومت در طی تمریین تغییر می کند ، در تمرین جلو بازو سیم کش مقاومت در سراسر تمرین یکنواخت است .
میتوانید برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج مارا در اینستا گرام دنبال کنید
