حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
پریچر یا جلو بازو لاری یکی از حرکات بدنسازی بسیار موثر در فشار آوردن و تقویت عضلات جلو بازو به صورت مستقیم است تا عضلات دیگر کمترین دخالت را داشته باشند.
انجام این حرکت برای حجم و ایجاد پیک در بازوها بسیار مناسب است.استفاده از دستگاه پِریچِر برای افراد مبتدی و کسانی که دچار ناراحتی در ناحیه کمر هستند توصیه می‌شود.
توسط این دستگاه می‌توان حراکثر فشار را به عضلات جلو بازو وارد نمود بدون آنکه ستون فقرات تحت تاثیر قرار گیرد.
حال در این مقاله آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه را بررسی میکنیم.
مشخصات
- نام:جلو بازو لاری با دستگاه
- نام انگلیسی: Machine Preacher Curls
- عضله اصلی درگیر: عضله جلو بازو
- نوع تمرین : قدرتی
- مکانیزم : جداسازی
- سطح تمرین : مبتدی
- ابزارمورد نیاز : دستگاه
آموزش حرکت جلو بازو لاری با دستگاه
- بر روی صندلی دستگاه نشسته و وزن دلخواه را انتخاب کنید.
- پشت بازوهای خود را بر روی پد مقابل‌تان قرار داده و دستگیره‌ها را با دو دست طوری بگیرید که کف دست به سمت صورت شما باشد.
- این نقطه شروع جلو بازو لاری با دستگاه خواهد بود.
- درحالیکه نفس خود را به بیرون می‌دهید، با انقباض عضلات جلو بازو دست‌ها را به سمت صورت آورده تا جایی‌که تقریبا ساعد با زمین عمود شود.
- پس از یک ثانیه مکث و انقباض عضلات جلو بازو؛ درحالیکه نفس خود را به داخل می‌دهید، آهسته به نقطه شروع بازگردید.
- در طول انجام این حرکت قسمت بالایی بازو(پشت بازو) باید در جای خود ثابت بوده و تنها با خم شدن آرنج‌ها ساعد حرکت داشته باشد.
- با توجه به تعداد برنامه تمرین همین کار را تکرار نمایید.
نکات آناتومیکی
فاصله دست ها: اگر فاصله دست ها از یکدیگر زیاد باشد در بخش داخلی عضله دوسر بازو (سر کوتاه) خواهد بود و در صورتی که دست ها به یکدیگر نزدیک باشند بخش خارجی عضله دوسر بازو (سر دراز) درگیری بیشتری خواهد داشت.
نحوه گرفتن دست ها: با گرفتن قسمت زاویه دار میله دستگاه باعث می شوید که فشار کمتری به مفصل شانه وارد شود.
مسیر حرکتی: با تکیه دادن بازوها به نیمکت شیبدار٬ مقاومت در شروع حرکت جلو بازو لاری با دستگاه حداکثر خواهد بود٬ بنابراین بخش پایینی عضله دوسر بازویی در نزدیک آرنج مورد هدف قرار می گیرد.
دامنه حرکتی: در بخش آغازین حرکت تمرکز در بخش پایینی عضله دوسر بازویی خواهد بود سپس این تمرکز به بخش میانی عضله دوسر بازویی (بخش قلمبگی) در هنگام بالا آوردن میله منتقل می شود.
مقاومت: برخلاف دمبل و میله هالتر مقاومت متغیر در طول انجام حرکت ایجاد می کنند٬ دستگاه جلو بازو لاری مقاومت یکسانی در سرتاسر انجام حرکات به وجود می آورد.
امیدواریم این آموزش حرکات جلو بازو که بسیار مناسب برای فرم دهی و تقویت عضلات جلو بازو میباشد، مورد توجه شما قرار گرفته باشد، میتوانید برای اطلاع از جدید ترین اخبار بدنسازی پیج ما را در اینستا گرام دنبال کنید
